刚看完了一本书，《锻炼-锻炼不是人类的本能，我们该如何正确的使用身体》，作者丹尼尔利伯曼，还写过《人体的故事》，那一本书也是我十分推崇的，讲述了人体的进化史。
而这一本书就专门讲述了锻炼，这个进入工业化社会以来才人类身体上才出现的事情。它是如何那么困难？又是如何非做不可？
尽管这一本书比较长，有足足40万字，对于大多数人而言，看完这一本书比让他们去做锻炼一样的艰难。但正是因为做锻炼比较艰难，所以才需要经过这个40万字的相思有趣的内容，让我们渐渐的由浅入深的理解如此多的问题：
我们为什么不容易开始锻炼呢？那我们又为什么必须要锻炼呢？我们究竟需要锻炼到哪种程度，哪种锻炼的方法，可能对于我们而言效率更高一些，他究竟能够帮我们抵御哪些疾病？它是怎么影响睡眠的？炎症反应？糖尿病、骨质疏松、高血压、抑郁症、癌症、衰老、肌肉流失、呼吸道疾病、心虚管疾病、等等？它只的包治百病？还是只有部分疗效？
先说说锻炼为什么是难的事情？
那是因为我们身体的本能，就是希望我们自己尽量去避免不必要而且没有回报的身体活动。
在人类漫长的进化史当中，长期是处于能量不那么足够的状态，需要每天至少大约10公里的步行距离，才能够基本上收集齐全满足一整天的食物能量。
而现在即使每天躺着，也能够有充足的能量满足我们的身体需求。
这种历史在中国现在也就是10多年，在很多发达国家也就是那么不超过100年的样子。
而我们身体里面的基因依旧是处于非工业时代以前遗传下来的样子。
这些存活下来的基因的都是食物短缺、生命安全性不足、以繁衍为第一目的那一类！每天为了搜寻食物而进行的身体活动，是长期的外界环境逼迫下不得不做的事情。基因更多的考虑的是，食物不足的情况下如何保障繁衍。
那自然就是多吃少动了！
所以不论是沙发土豆还是肥胖者，还是正在培养锻炼习惯的人，甚至已经有长期锻炼习惯的人，身体中始终都会存在着抗拒锻炼的基因。
当我们再一次没能起身去锻炼的时候，就不要再责怪自己了，因为那也是真实的你。
但好在办法总比困难多，我们大脑已经接受了锻炼非常是有必要的观念，所以去想办法去降低难度，去选择自己喜欢的体育运动就好了。
前面只是非常简略的说了一下，为什么开始锻炼是这么的艰难。后面就也要简略的描述一下，锻炼为什么又成为了一种刚需了？
从进化的角度来，锻炼之所以成为一种刚需，是为了补足人类在漫长的进化过程当中十分重要的身体活动。
对，锻炼，就只是一种身体活动。
在进化过程当中，女性小孩老人去采集植物，壮年男性去狩猎动物，大型的祭祀活动，社交活动舞蹈，使得每一天都有着比较充足的身体活动。
这是环境逼迫下不得不做的事情，于是基因并没有进化出它的必要。
但是，在漫长的进化中，身体适应了这种长期的身体活动，从中进化出了很多对人体有益的效应。
除了强壮的骨骼、肌肉、内脏，这些之外，长期的身体活动，不断的促进我们的大脑发育，促进身体生长，延缓衰老，保持身体的力量，激发人体自我修复，自我保养。
当然这么说，看上去都是像一些废话，听不出来有多么的必要性。
一个一个的说吧，就比如说衰老。从微观层面看，人类的衰老就是由大量会对身体造成损害的过程，进行不断的积累叠加造成的。在这个过程当中，细胞组织和器官都会遭到破坏。
身体活动或者说锻炼，并不是能够逆转衰老，而是对这些长期积累的损伤能够增加修复，能够减少这些破坏的作用，也就相当于极大的延缓了衰老的过程。
就比如说。现在很多人从50岁60岁就开始有各种很厉害的衰老症状，甚至开始影响人的生活状态。但是对于那些典型的狩猎采集者而言，他们即使到了70岁，整体的力量水平，运动水平比他们年轻的时候并没有变少多少。
这也能够解释，为什么很多中国农村的老年人，如果他们长期坚持在田地干活的话，甚至能够一直干活干到80岁90岁，然后哪天摔了一跤，就逝世了。
这是一种大家很多人都羡慕的健康的长寿。
另一个是关于骨质疏松的事情。当人长期躺着的时候，身体自然就认为你不需要吸收太多的骨质。然后就会骨质流失加速。而如果长期进行有负荷的身体活动，进行力量训练，比如负重深蹲、举重的话，良好的骨密度是可以保持到八十多岁甚至90岁的。
那些健身房里面70岁的健壮大爷，也是非常好的证明。
鉴于锻炼确实不是我们的本能，所以当你不想锻炼的时候，千万不要责怪自己。但是也请认识到锻炼的必要性和重要性想象。长期躺平，即使是二三十岁的年轻小伙子也会陷入骨质疏松以及各种突发性疾病的；想象自己也想要活到八九十岁而很少有病痛，能够步伐矫健，到处旅行，拥有高质量的老年生活，那么也要现在就开始锻炼。
只是究竟需要进行哪种锻炼，这完全可以根据个人的喜好。
喜欢跑步就去跑步，喜欢打球就去打球，喜欢跟人一起就跟人一起，喜欢一个人就一个人。自制力足够，就自己去看书，去学习，去制定自己的训练计划。自制力不够就找旁边的人监督自己，甚至请一个帅哥美女当自己的教练，或者去一起报团体课。
或者甚至就干脆约定自己，如果自己的运动量没有达到，就给谁发一个红包。
最后回到我们的标题：锻炼，就是一个难而正确的事情。在我们漫长的人生当中。优先要做的，其实从来都不是那些最紧急的事情，而是这些难而正确的事情。