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炮总
红酒，鸡，蟹都不算高热量食材，只要不煎或油炸，不爆饮爆食，我觉的问题不大。
分享我的饮食，你可以参考一下
早上，没有严格要求，很简单，肠粉，面食，炒饭，粥轮流来，但鸡蛋，牛奶是必不可少的。 八方饱
中午，公司就近有饭堂，选择也比较多，一般鱼，牛肉，鸡胸肉为主，有时会吃点煎猪排，牛排。 八分饱
晚餐，最简单，多数就是小半碗饭，一条一斤左右的清蒸鱼，一点青菜。七分饱。
一周基本一次宵夜或应酬，不会超过八方，饭后会喝点茶，就当冲洗一下肠胃！
本人也比较喜欢运动，一周2--3次
掌上压80个，4组，每次20个
仰卧起坐100个 5组 每组20次
拳击100次 5组， 每组左右手20次
慢跑20分钟， 大概3公里！
或者一次性学校慢跑10公里
本人38岁，身高172 年初169斤，目前145斤，虽然没什么肌肉，也刚好！不打算再减，保持即可
不装逼，炮总可适当参考一下。
也希望进炮总的群，方便请给予考虑，谢谢！