很多朋友在感染新冠恢复后偶尔出现呼吸困难、呼吸急促等现象，英国将其统称为“长新冠”（long covid），目前国外已经经历了几轮新冠病毒的大规模流行，这里翻译英国NHS发布的长新冠指南——呼吸症状恢复方法，可以作为一定的参考。
呼吸困难可能会阻止您进行日常活动，或者您可能会发现日常活动更加困难。
日常生活中的呼吸困难是什么感觉？
· 上下楼梯时气喘吁吁
· 散步时气喘吁吁，不得不停下来喘口气
· 你注意到你的肩膀在呼吸时上下起伏
· 您可能会发现自己握紧拳头或紧紧抓住东西，以帮助自己减少呼吸困难
· 胸闷
该如何控制我的呼吸困难？
未雨绸缪
重要的是要提前计划，并确保您不会急于重新拾起那些您在感染 COVID 之前所做的活动和任务。
计划您的任务和活动，并考虑一天中做事的最佳时间。
· 在计划你的一天时，想想你能管理多少
· 不要在一天内计划太多事情
· 将较大的任务分解为较小的任务
· 计划做简单的任务和一些困难的任务
休息和心脏起搏
· 开始做短时间的任务，然后随着你的进步慢慢做更多更长时间的任务
· 给自己时间放松和休息——这可以帮助你控制自己的呼吸困难
· 根据自己的感觉调整做任务花费的时间
· 在你感到疲劳之前就休息 - 这将有助于节省你的精力
· 休息更长的时间，而不是进行多次的短时间休息
· 即使任务很困难，也不要完全阻止它们
· 继续做那些让你感到呼吸困难的事情，因为这会使你的肌肉更强壮——如果你感觉更糟或呼吸困难增加，你可能需要减少活动，并咨询你的医疗保健专家
· 如果您使用支撑物行走，例如拐杖或支架，您可以在感到呼吸困难时靠在它上面以帮助您喘口气
重要的是要记住：做运动时，所有人都会呼吸困难和呼吸急促。
呼吸练习
您的呼吸在某些日子会更好，而在某些日子会更糟。经常做下面的呼吸练习应该可以帮助你的呼吸随着时间的推移而变得更好。
在以下情况下，您可以学习更好地控制呼吸：
· 四处走动时
· 执行任务后
以下两种练习可以帮助您以最小的努力轻轻呼吸。
练习一：
· 首先要坐下
· 一只手放在胸前，另一只手放在肚子上
· 闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气和呼气
· 如果这太难了，用鼻子吸气，用嘴吸气
· 在放松的情况下，你将能够深呼吸，并感觉到胃部被向外推出
· 如果你在控制你的呼吸，那么你放在胸前的手应该几乎不动。
· 当你呼气时，你的胃部会轻轻地向后移动
· 每次呼气时，试着感觉更放松
· 每次做这个练习时，试着呼吸更慢
当您可以轻松地在坐下来的状态中完成此练习时，就可以在进行日常工作时继续尝试完成上面的练习。
放松还可以让你控制感觉或问题，如呼吸困难。尽量给自己时间放松和休息。
练习二：
还有另一种呼吸练习可以帮助您控制呼吸并放松下来。这称为矩形呼吸法：
· 练习应该坐在舒适的椅子上完成
· 寻找矩形形状，如门、窗、图片或书
· 使用下图作为指导，在吸气和呼气时用眼睛跟随矩形的两侧
· 轻轻减慢眼睛在矩形周围移动的速度
· 在每个转角处停下来减缓呼吸
· 呼气的时长是吸气的两倍
重要提示
· 尝试在鼻子和脸颊上用湿布擦拭 ，有时会有助于减少呼吸困难的感觉
· 打开窗户呼吸新鲜空气是个好主意
· 如果你家里有风扇，你可以坐在打开的窗户旁，让风扇靠近你，但不要直接对准你的脸。
· 专注于您的日常生活，并记住每个人的恢复流程都是不同的
· 善待自己——每一天都过得顺其自然，根据你每天的感受完成你能做到的事
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如果我在日常活动中喘不过气来，我该怎么办？
· 选择一个位置来帮助减少您呼吸的费力程度（见下图）
· 尝试支撑你的手臂，而不是抓住它们
· 尽量保持冷静，停下来，放松肩膀，并使用上述呼吸控制方法
· 走路时，将双手放在口袋里，或将拇指塞进皮带环，或将手放在手提包上有助于防止肩膀变得紧张
· 如果您病情恶化、呼吸困难加剧或没有好转，请联系您的医疗保健专业人员、医院团队或全科医生
· 如果您突然呼吸急促，尤其是胸痛，请立即拨打紧急求救电话
文章来源为英国NHS官网