《纳瓦尔宝典》：情绪不应该被下意识的反应控制，而应该由我们的意识主动控制。我们应该研究如何控制自己的情绪。如果一个人能按照意志调整状态，比如想好奇就真的进入好奇的状态，想哀悼就进入哀伤状态，那就非常有掌控感。大脑本身就是一块肌肉，可以被训练，可以被调节。但由于社会的随意破坏、随机塑造，大脑已经在我们的控制范围之外了。带着觉知和意图审视自己的大脑，在自我剖析、自我了解的基础上，你就可以重新配置自己的系统了。
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我们的大脑确实是太容易被控制了，社会在我们的大脑上建立了很多行为模式，比如听见手机响了，我们就会去看手机，看见红点就会去点击，看到漂亮的商品就会想去买，看见美女图片就忍不住点击，忍不住一直玩游戏。这都是社会强加给我们的思维-行为模式。
那我们怎么去训练有自控的思维模式？我觉得一是要规避社会强加给我们的训练，比如保持手机静音，无视红点，卸载抖音之类的。二是练习冥想，观察自己的思维模式；三是增强自控和自我心理暗示，扭转思维模式。