现在已进入一年中最热的三伏天，很多人说三伏天减肥是最好的时候。放眼小红书，全是：“三伏天暴瘦指南”、“30天爆改攻略”、“如何一个月瘦出马甲线”、“夏断食 熬过就瘦”诸如此类的标题。
在这段时间努力减肥的朋友们，你现在的减肥方式真的健康吗？
减肥期间避开一些误区可以更有利于减肥目标的完成。
下边这些误区，大家一定要注意。
误区一：每次慢跑30分钟能瘦身
这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区二：出汗是好事，越多越瘦
天气炎热，稍稍走动便汗流不止，姑娘们心中窃喜，是不是我的脂肪在燃烧了？其实出汗减肥没有科学依据。
据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大。
误区三：喝冰水可以减肥
很多人都认为喝冰水可以减肥，其实这是减肥中的误区。在中医认为，水在人体内滞留会给人体代谢造成影响，特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其它负担，从而影响人的正常代谢功能，这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。
在减肥期间肠道比较脆弱，这时候不适合喝冰水，很容易损伤肠胃机能，引起腹胀、腹泻等症状。
误区四：只吃素来减肥
很多人认为减肥时不该吃肉，只吃素食，但是素食并不等于低热量，许多非动物来源的食物也同样富含脂肪和糖类。
若是运动消耗不足而摄入量过多，素食者同样可能肥胖。而且，瘦肉是优质的蛋白质、铁、锌来源，适量吃瘦肉对人体是健康的饮食习惯。
夏季运动的十个注意事项：
① 运动要有度：不要过激运动。
② 项目要适宜：游泳、跑步、散步、网球、骑单车等。
③ 饮食要合理：健身后多补充蛋白质、维生素，饮食上荤素搭配，多喝白开水，少吃多餐。
④ 晨练应当尽量推迟：夏季晨练过早容易导致心血管疾病。
⑤ 避免阳光直射：避免在阳光最强的时候在室外健身，做好防晒。
⑥ 科学饮水：运动前适当补充水分，运动中少量多次饮水，运动后不宜立即大量喝水。
⑦必要的热身：花5分钟让身体完全地活动开。
⑧ 必要的伸展运动：帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
⑨ 动作不要太急：剧烈的动作会使肌肉超出负荷，容易受到伤害。
⑩ 运动后的必要“冷却”：可以缓缓放慢动作，让心率重归正常。运动后不要立即冲冷水澡。
肥胖除了会影响我们的美观，同时对健康也有着众多影响。
肥胖增加了许多慢性病的发病风险，不仅导致机体代谢发生障碍，而且影响多个器官的功能。
1、代谢并发症：肥胖者易患高脂血症、胰岛素抵抗和糖尿病、痛风及高尿酸血症。
2、心血管疾病：肥胖能够增加罹患高血压、冠心病、充血性心力衰竭、脑卒中以及静脉血栓的风险。
3、呼吸系统疾病：肥胖者最严重的肺部问题是阻塞性睡眠呼吸暂停和肥胖性低通气量综合征，还能增加哮喘的发病率、增加哮喘的严重程度并导致难治性哮喘以及降低哮喘治疗的反应性。
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重要提示：上述内容仅为医学科普信息，目的是提供一般性的健康知识，并不针对个体情况，内容仅供参考。您若发生任何健康问题，由于疾病发病情况的特殊性和个体情况差异性，请务必第一时间咨询专业医生的意见和治疗建议。上述科普内容不能替代医疗建议和诊断。
