糖尿病的可怕之处是它有强烈的自我保护和强化欲望。
我儿子有个朋友，十二岁，180斤，脖子已经明显可见黑棘皮。然而这个小朋友日常手提一瓶饮料。每天找我家小孩玩的时候都会带着各种零食。
这就是我说的，糖尿病的自我强化。
糖尿病是人为规定的一个指标，超过这个指标就是糖尿病，但我认为这并不科学，长期处于糖代谢异常，但不超过指标就不是糖尿病吗？实际上很多人处于胰岛素抵抗，糖代谢异常，却天真的认为自己很健康。
人一旦被食欲裹挟，大量吃进工业化高糖高油食物，很快就会进入高胰岛素血症，然后发胖，然后胰岛素抵抗，进入这种状态后，就经常体验血糖过山车，身上大量的脂肪堆积，却饥肠辘辘。
这就是糖尿病的可怕之处，它有意识，它为了自己的存在，会控制你的食欲，让你的血糖快速升高，又快速回落，然后体验血糖跌落时饿的四肢无力的感觉。
你的身体一直处于胰岛素抵抗和高胰岛素血症，这时身体默认你是糖过剩，就优先利用糖供能，血糖降了就催促你及时进食，脂肪没有机会参与功能。所以你总是奇怪，为什么这么饿还是不掉肉，因为这个饿并不是能量短缺，而是血糖快速下降引起的。
如果你认同糖尿病只是一个医学指标，你身体代谢异常就是糖尿病的起点，那你就应该着手改变现状。
第一，杜绝工业化高油高糖食品，吃零食先看脂肪含量和碳水化合物含量，如果这两种占比绝大部分，那它就是糖油混合物，一定要减少这类零食。
第二，控制进食次数，让身体逐渐恢复为正常血糖，正常胰岛素浓度，从而摆脱高胰岛素带来的食欲控制。在正常的三餐或两餐，之间不要吃加餐，零食。
第三，减少热量摄入，主要从两方面入手，一是不要大量吃主食，比如大碗米饭，大碗面条，大量的主食带来的是血糖上升速度过快，刺激大量胰岛素分泌，血糖过快下降，吃的多，饿的快。
二是避免糖油混合，比如油条这类油炸食品。糖油混合的特点是糖提供升糖速度，油维持高糖时间，让身体长时间处于高糖状态，从而造成高胰岛素环境，伤害胰岛细胞。
第四，前三条是最核心的，做起来就改善代谢功能。然后进阶的是全面改善生活习惯: 休息，运动，戒酒，戒烟。。。
最终的目标是，不胖了，不再食困，不再容易饥饿，不受食欲裹挟，不再容易口渴，多尿，不再疲劳，无精打采。世界或许不需要你去改变，但你的亲人需要一个健康可靠的你，不要再被身体控制你的心智。