我我我，有家族遗传史，测糖耐量，餐后一小时两小时都超标。进行饮食调整，几大原则，主食以粗代细，青菜随便吃，蛋白质要充足，烹饪低油低盐多用蒸煮炖。
具体来说，以粗代细是少吃精白米精白面，多用薯类豆类替代主食，比如南瓜土豆山药红薯，甚至香蕉胡萝卜这类碳水含量比较高的非传统意义的主食来替代，还有燕麦小米红豆薏米白芸豆玉米高粱这类传统粗粮，馒头大米饭少吃，吃玉米高粱窝窝头，吃糙米饭杂粮饭，总之，要吃低GI值的主食。

高蛋白低脂肪不用多说，大体重一般高油高盐饮食习惯，绿叶菜每天至少吃一斤（生重），严格控制油类摄入，多用蒸煮炖，油炸类能不吃就不吃，炒青菜可以用水油焖的方式，放弃传统爆炒，可以减少四分之三的油。

另外还有一些小细节，比如用餐顺序，先青菜再蛋白最后主食，都能降低血糖波动。

饮食多样化，绝对不要吃一碗面条馒头夹酱就是一餐，对了，羊肉汤牛肉汤少喝，可以吃其中的肉，汤里除了油盐就是嘌呤，会增加痛风的危险。

最后，配合有氧和力量运动，纯有氧减肥会让肚子上的皮肤松弛到耷拉着。

洛兄，小弟已关注您好久好久，如果您不介意咱们可以交流一下血糖控制的问题，一定要控制碳水的摄入量，蛋白千万不能减少，不让人会消瘦且营养不良，只控制碳水不减少蛋白和脂肪的摄入，肯会对您的血糖控产生正面的影响，小弟也是糖友，走过好多弯路。无论是投资还是血糖的控制正在朝正确方向努力中。其实血糖和投资都是需要迟滞以恒决心和行动

我常年辟谷断食，一日只吃一餐，各方面身体健康状态很好

面食含淀粉多，确实升糖快。餐后8也不高，养成健康饮食和运动好习惯，血糖稳定一个正常范围就行了。

求个关注,已从股市盈利百万人的感慨,而糖耐量异常则更是需要引起足够的重视。在日常饮食中，我们需要控制碳水化合物的摄入量，同时注意饮食的安排和健康的生活方式，以尽可能降低血糖的波动和保持健康的身体状况。对于胰岛素抵抗的患者来说，需要长期坚持治疗和调整生活方式，以帮助身体恢复健康。 ,觉得我说的不错的给个关注吧~

经你提醒，我也是经常白天没精神食困，这两天试试用荞麦代替一部分米饭，看看效果

其实，有一种病叫西医指标综合症。嘻嘻😁😁😁

停药2年，前两天去社区医院测了下，随机血糖20，糖化没敢测，把西格列丁和二甲双胍吃上，半个月了，早上空腹10，在吃半个月看看

听说苦瓜片泡水喝可以降血糖，平时待茶饮。你可以了解一下，苦瓜片成品网上有卖的

推介一款血糖仪？