作者：被套两年的韭菜老了

回复@韩通达: 确实，我就是刚开始练哑铃和杠铃的时候上重了，导致肩膀有积液，腱鞘炎了，一直都好不了//@韩通达:回复@庄见愁丶:练习健身跟炒股差不多不能急着上重量，拉伤了肌肉筋膜很容易积水得炎症

引用：

有没有健身大神，教我几个简单有效的动作，哑铃刚买回来，不会用。