1、在公众前讲话紧张是正常的，接纳自己。
2、把讲稿熟练背诵。
3、试讲练习。试讲前闭眼回顾自己成功时自信的场景状态，然后想象中把自己带入讲话现场，带着自信扫视全场从容讲话。此训练要关注细节，特别是容易慌的环节要多练。
4、借力法。想象你最钦佩的演说家或领袖人物在你面前，他从口袋中掏出代表放松自信的金粉透过头顶洒进你体内，你尽情吸收，感受他的自信进入你内心深处，随时让你感受到。

如果有需要，自信加练习；没需要的话就记住:所有人都会紧张，要习惯紧张的感觉，人生的关卡还很多，这个发言不足以为忧虑，不要给自己带上厚重的绳索，说就完事了，who cares?

你可以尝试把听众当成你的亲朋好友或者七大姑八大姨。若能专注于演讲本身，而不是环境和听众，更不是自己就更好了。

调整心态。实际上台下没几个认真听的，或者听了也就忘了，别太把自己的份量看的太重。

多练习练习，或者多在多出几次丑，胆子就大了

我每天当众讲话，开始硬着头皮上，后来习惯了就好了，像吃饭睡觉一样。与你不同的是面对亲朋好友反倒没什么说的，总想给别人上课，所以我少说点对大家都好。可见每个人都是不一样，如果你认为这是个问题想要改变，就得突破自己，大胆实践。
不要理会劝你读书的人，言之无物的讲话，也可以妙趣横生；没读过书的人，有的当众讲两个小时也没问题。关键是实践，克服恐惧，硬着头皮讲，能讲啥样是啥样，时间长了就好了。实在想读书可以看看森田疗法。

我也是这样，也尝试改变，好了很多，但是完全改掉很难，就因为这个 公司晋升演讲答辩很吃亏。。

既然是正式场合的发言，那么事先就可以做好准备。首先明确有哪些人在场，讲什么内容，讲多长时间；然后找资料“备课”，把要讲的内容写下来，打印出来；再花时间把这些内容背熟。不管是参考他人的文献还是自己的心得体会，只要熟悉了，那就是自己的知识，讲起来就容易多了。通常一小时的讲稿花个几小时备课很正常。

多经历就好了，培养钝感力

把你面对的人当透明！