@不知道鸭 鸭哥，当你还是标哥时我就粉你了，作为我的偶像，你仅仅排在方丈一个人之后，但是在浪哥之前。我🈶一个难言之隐想求教。我身高180，但体重只有63kg，骨架修长。我希望能增肌增重一点，但骨头比较细（手腕比一般女生还细）。请问我这种细骨架如何能合理增肌增重？谢谢鸭哥百忙之中抽出时间解答