【周末读与思：长寿真有秘诀？】健康长寿8个词：走半小时 睡7小时！ 不烟 不酒 不胖；水果 牛奶 鱼！

⚠️【日本学者长达20年跟踪研究 发现的长寿秘诀】⚠️

健康长寿8个词：

走半小时、睡7小时！

不烟、不酒、不胖；

水果、牛奶、鱼！👌

一、最近，我看到一份很有意思的资料：

日本学者在《年龄与老龄化》期刊上发表过一项长期研究成果：

该研究选取了平均年龄56.8岁的近5万日本民众参与调查，其中男性占比为43.7%。研究人员对受试者的生活习惯进行了跟踪分析统计。

研究人员对受试者进行了平均20年的长期随访，过程中男女性的死亡人数分别为5824、4041人。

统计归纳出的重要项目，包括以下8个生活习惯：

①每日摄入水果≥1次、

②牛奶摄入量几乎每日都有、

③每天至少30分钟的走路或运动、

④控制体重BMI处于21~25、

⑤不吸烟（戒烟者也包含）、

⑥不喝酒或少量喝酒、

⑦每日睡眠时间5.5~7.4小时、

⑧每日鱼肉摄入≥1次。

二、研究人员统计、分析后发现，保持健康的生活习惯 与死亡风险降低、寿命延长相关。

1、在男性身上发现：

和没有或只有2种以下健康习惯的人相比：

坚持3种健康习惯的人：全因死亡风险下降12%；

坚持4种健康习惯的人：全因死亡风险下降15%；

坚持5种健康习惯的人：全因死亡风险下降32%；

坚持6种健康习惯的人：全因死亡风险下降40%；

坚持7~8种健康习惯的人：全因死亡风险下降47%。

2、在女性身上则发现：

和没有或只有2种以下健康习惯的人相比：

坚持3种健康习惯的人：全因死亡风险下降3%；

坚持4种健康习惯的人：全因死亡风险下降26%；

坚持5种健康习惯的人：全因死亡风险下降33%；

坚持6种健康习惯的人：全因死亡风险下降38%；

坚持7~8种健康习惯的人：全因死亡风险下降44%。

3、即使年过80岁，坚持7~8种健康的生活习惯也同样有益。

坚持好的生活习惯有助于老年人延长生存期，降低慢性疾病的患病率。

三、适度运动不是促进长寿的唯一因素，那对于普通人而言，生活中还有必要去进行各种运动吗？

⚠️运动有益健康，但不一定会长寿

运动有益健康是毋庸置疑的，香港大学深圳医院骨科金文涛医生表示，在全球范围内，死亡率前十的疾病中主要有心脑肺肾、糖尿病、中风、代谢疾病以及癌症等，想要预防这些疾病发生，最好的方法就是运动。

运动可以让全身的血液循环速度加快，每一个毛细血管都会通血，血液内的毒素会在循环速度加快后会以出汗的形式被排出体外，这样一来我们的身体内环境可以保持干净，患病的风险自然也会降低。

运动对长寿有帮助，但是一个人是否能长寿却是多方面综合影响的结果。

世卫组织发表的报告指出，长寿与否和多项因素相关，自我保健、遗传、社会因素、医疗条件、气候因素分别占比60%、15%、10%、8%、7%，想要保持长寿，和很多因素都有一定相关性。

自我保健，才是长寿最重要的相关因素！相关性占比高达60%！⚠️

最后，我把日本人的长寿秘诀，归纳成押韵上口、易记易背的《健康长寿8个词》，

你，记住了吗？

好，我们再来一遍：

⚠️健康长寿8个词（ci）：

走半小时、睡7小时（shi）！

不烟、不酒、不胖；

水果、牛奶、鱼（yu）！👌

合辙押韵、朗朗上口，

易记易背、过目不忘。

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