//@仓又加错-刘成岗: 回复@海盐柚子味零卡糖: 正好交流一下请大家指正，我的是快糙猛的方法，不一定对。
1、长时间慢跑，超过1小时，心率控制在如图区间3和区间4，不要追求速度。一周爬山1-2次，爬升1000米以上的那种山，不是香山那种。
2、健身房跟着教练练肌肉。
3、控制饮食。早餐燕麦片泡牛奶；午餐肉、菜正常吃，米饭小碗半碗；晚餐不吃，饿了就喝牛奶。
也供 @张小丰 参考。

查看图片//@海盐柚子味零卡糖:回复@仓又加错-刘成岗:仓老师有什么方法吗，求教我想在6月前减10公斤