这篇文章写在2022年底，不过因为一些原因一直没有发布。最近看到不少行业内的悲报，就借此与大家分享一些我的抗抑经验吧。
各位读者好，今天我想写一些不一样的东西。
疫情放开以后，与同业和好友见面的次数变多了。近来有一种感觉，很多朋友的生活、工作和精神状态似乎都变得更加压抑了，可能大家都在为业绩和收入发愁吧。
有很多同业总称宏观是“心理按摩”，说真的我完全没有感到被冒犯，近半年我都给很多人做得“心理按摩”甚至已经脱离了工作的范畴……
从我做交易员时期开始我就开始着手于自身的心理建设，而其中最有效的手段就是听音乐了，不仅有效还省钱。诸如“寻找新的兴趣点”和“氪金”都太费钱了，反而可能适得其反，带来更大的财务压力。
既然要推荐大家听音乐，那也必然得拿出智堡的投研风格。
建立框架
我们首先建立一个简单的听音坐标，X轴对应的是积极与消极，Y轴对应的压抑（克制）与宣泄（纾解）。
听音乐的享受过程无非是寻找一种近似的情绪以及对应的表达方式，从而模拟出你真实的情绪处理，达到“和解”或“安置”的状态。
基于上述坐标，我们可以得出四个象限，以及四种对应的心理状态：
象限1：积极/压抑，是一种自得的状态
象限2：积极/宣泄，是一种破竹的状态
象限3：消极/压抑，是一种颓废的状态
象限4：消极/宣泄，是一种厌世的状态
请注意，你所寻求的状态并没有好坏。祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。
嵌入风格
笔者听音乐的跨度很宽泛，对所有类型的音乐都有接受度。
随着年龄的变化，对不同风格音乐的接受度和偏好序列都有变化。有时候听音乐和看书很相似，一本同样的书/一首同样的曲子在不同的人生阅历背景下会带来截然不同的体验。
笔者目前阶段常听的曲风是：后摇（Post Rock）、钉鞋（Shoegaze）、梦幻流行（Dream Pop）；年轻时喜欢更为喧闹的鼓打贝斯（Drum n Bass）以及泛摇滚（Rock）。
游戏、电影的配乐（OST）和古典音乐（Classic）也有常听。
对被划归到亚文化中的鬼畜音乐（Kichiku）我也非常喜欢。
由于作曲者的多元化程度高，同样曲风的音乐自然可以嵌入在不同的象限内。但有一些比较小众的曲风往往会和一些特定的状态“绑定”，比如Shoegaze的大多数曲子都倾向消极面，摇滚乐则通常会与“宣泄”联系起来。
各象限的推荐音乐
他律美学(heteronomie-aesthetik)认为，制约着音乐的法则和规律是来自音乐之外的，也就是说，音乐是受某种外在规律决定的。从这个意义上说，音乐是他律的。这是因为音乐本身体现着某种外在于音乐的客观实在，即是说，音乐总是标志着纯粹音响现象之外的某种东西这种东西主要是人类情感，这就是音乐的内容。正是这种内容的性质决定着音乐作品的结构、整体发展，决定着音乐的形式，所以，也可以将这种他律美学称之为“内容美学”(inhalts-aesthetik)
象限1 积极/压抑（克制），状态：自得其乐
Luv(sic.), Pt. 3 by Nujabes/Shing02，曲风：Jazz Hip-Hop
一首明快、正面、温暖、平和有亲和力的快歌，完全匹配“自得”的状态。
Cornfield Chase by Hans Zimmer，曲风：电影OST
《星际穿越》中的知名配乐，每次响起时，脑中都会浮现出电影中玉米地追逐的画面。
Fear not this night by Jeremy Soule，曲风：游戏OST
《激战2》的钢琴配乐，相比于演唱版，笔者更青睐纯钢琴版，我所有货币学课程直播时使用的背景音乐，很多重要的长篇译作和文章都是在这首曲子的伴随下完成的。这首曲子总会让我回想起我最佳的工作状态。
象限2 积极/宣泄，状态：势如破竹
Mind Heist by Zack Hemsey，曲风：电影OST
这首曲子就是我的肾上腺素。
Yes I am by Pg.lost，曲风：后摇（Post Rock）
我相信每一位听完这首曲子的人都能在这6分20秒钟内重新认识自己。
破竹 by 池頼広，曲风：游戏OST
游戏中如果听到这首曲子的话，你已经建立了很大的势力优势，优势本身就令人感到鼓舞，不是吗？
Rf 104 by Mooncake，曲风：后摇（Post Rock）
长达11分钟的俄式后摇，间奏带来的反差终将把你的情绪推向高潮。
Heaven or Las Vegas by Cocteau Twins，曲风：梦幻流行（Dream Pop）
在拉斯维加斯你必须取胜。
象限3 消极/压抑，状态：颓废无力
Kanata by Mono，曲风：后摇（Post Rock）
Mono有很多曲子都可以归入象限3，但Kanata带来的颓废和无力感实在过于标准化。
上海观光客 by 花伦，曲风：后摇（Post Rock）
试试挂着耳机听这首曲子，并在深夜浦西的梧桐树下漫步。
Alison by Slowdive，曲风：钉鞋（Shoegaze）
Slowdive的颓废是优美而又温暖的，你甚至可以感到自己的肌肉在变得松弛。
Sea, Swallow Me by Cocteau Twins/Harold Budd，曲风：梦幻流行（Dream Pop）
这首曲子会给人一种虚无的感受，而Liz完美的歌喉放大了这种虚无感。
Sonnet by The Verve，曲风：英伦摇滚（Britpop）
温柔、克制而又颓丧。
Prayers For Rain by The Cure，曲风：？（难以定义）
诡异的编曲搭配阴暗的氛围，Robert的低语让人倍感压抑。
象限4 消极/宣泄，状态：厌世躁郁
Monument（Live on KEXP） by Robin Guthrie，曲风：氛围（Ambient）
鼓点汇入旋律的时候，体内的负面能量似乎完全迸发了出来。
All I need by Radiohead，曲风：？（更像实验摇滚）
简单的编曲，渺小的声线表达，钢琴与鼓点的降临直接将此前的遏止一并宣泄。
污水塘 by 惘闻，曲风：后摇（Post Rock）
阴郁的时候踩一踩污水塘，回想一下小时候最纯粹的解压和快乐。
战略 · 萧瑟 by 长谷川智树，曲风：游戏OST（三国志7）
你会在一分钟内把自己穿越到那个时代，此后，映入脑中的或是现实世界体味的镜像。
后记
笔者在反思抑郁问题的时候查阅过大量的心理学以及医学资料，个人认为现阶段哪怕是专业人员对抑郁症的理解也并不完备，正如《货币金融学》中扯淡的准备金乘数效应那样……
在我个人的排查经验中，有几点可以和大家分享：
抑郁症绝非单纯的精神疾病，你的精神痛苦一定伴随着你身体某个部位或者器官的不适（躯体化），如鼻炎/咽炎、呼吸系统疾病、肠道菌群甚至体态和肌肉的错误发力，而这种躯体疾病会通过一种你难以发掘的传导机制放大你的痛苦。因此，你需要像排查Bug和电脑故障那样去寻找抑郁症的物理根源而非单单的精神根源（比如失恋、降薪、套牢等），直接改变物理根源很可能让你的精神根源也获得纾解——因此，运动确实至关重要，也是最佳的抗抑郁方式。
停止过度事前思考！尝试变得愚蠢！金融从业人员受困于贴现和预期两大的关键行业特色概念，实际上这可能会对你的精神状态造成极大的负面影响，一定要重视起来。贴现思维可能把没有发生的好事提前兑现，而把没有发生的坏事放大。比如，有了浮盈，就开始大手大脚花钱；有了盈利预期就开始猛干估值；对于一些重大的系统性宏观风险过度重视而影响了短期的判断……而一旦现实情况大幅落空，则容易造成巨大的心理落差和冲击。
我的建议是可以尝试切换到“应对”的思维，不要低估了“短视”的价值，有时候过一天是一天也是一种生存策略，高瞻远瞩反而可能会让你的短期行为扭曲。允许自己没有计划！允许自己愚蠢！
最重要的一点：请多睡觉！