2015杭马全马体验

       作为一个资深跑步菜鸟，虽然坚持跑步时间已有7年多，也跑过了国内的多个半程马拉松赛事，但跑全程马拉松却是人生中的第一次体验，杭马正是我的首个全马。

       传说中的全马是一个挑战个人极限的运动，为了能顺利跑完这42公里，我在9、10两月的日常跑步中加大了跑量积累，将原来月跑量150公里提高到200公里。10月份还分别进行了一次20公里+和30公里+的长距离拉练。上周末，前往合肥国际马拉松，以赛代练，跑完了一个半马。值得一提的是，在合肥半马冲过终点时，亲眼目睹一位跑友倒在地上等待救援，根据后来的报道，这位跑友成为合马唯一一位猝死的跑者，这次见闻令我对这次首马更加小心。

        上午5点多起床，6点多到达杭州黄龙体育中心，与几位小伙伴合影留念后，7点半后站在了杭马全马的起跑区。从昨夜开始下的雨一直没停，凄风苦雨中温度估计只有10度左右，面对恶劣的天气和自己初马的现实，我给自己设定的目标是在5小时内安全完赛。为了完成这个目标，我准备采用三种方法：1、控制配速；2、到点补充；3、轻装上阵。

       控制配速，一起跑，在体力充沛、人比较兴奋的第一个10公里，我把配速牢牢控制在每公里6分钟左右，任由别人超越，只按自己计划的速度跑，以储备体力留待后半程。第二个10公里，配速在6分至6分半之间，后20公里，计划配速7分钟左右。第一个10公里和第二个10公里，都较好执行了计划的配速，跑完第一个10公里，费时在59分钟；跑完20公里，费时2小时4分钟左右。而从20公里以后的旅程才是真正的考验，从我后来的完赛时间来看，后半程也基本做到了原来的设定，后22公里，费时2个半小时多一点，差不多就是每公里7分钟的配速。

       到点补充是指到每一个补充点都尽量补水、补充食物，以使自己有足够的能量可以坚持跑下全程。所以这一路上我基本是一路吃吃喝喝过来，27.5公里以前，没有食物补充，除了15公里处的补水点没有喝水，其他所有补水点我都补充了水和饮料；27.5公里处出现了由外婆家提供的食物补充，我立刻吃了一根香蕉和两块定胜糕，与矿泉水一起吞下，此时正跑至滨江江边近一桥处，顿时有了观赏江景的兴致。在一个路口，还偶遇一位观赛的老同事，立刻兴高彩烈地与他打了招呼。

       轻装上阵比较好理解，除了戴了一个佳明运动手表，一顶防雨的帽子，我全身上下没带任何有重量的东西，连手机也没带，所有东西都放包里寄存。

       尽管做了这些准备，不过在38公里处开始仍出现了一些体力达到极限的小状况，39公里右大腿开始出现抽筋，只好停下来走路，跑走结合，待稍有缓解后再跑。同时继续补充饮料和食物，在杭马会的补给点里，抓了两块冰糖，嚼碎吃下后，感觉抽筋似乎有所缓解。就这样，似乎并不算太困难地，我完成了人生中的第一个全程马拉松，全程费时4小时37分12秒，全程平均配速为每公里6分36秒。