$民生健康(SZ301507)$ 这是真的吗？｜多种维生素：最没用的补充剂 网页链接

4、一辆廉价的小汽车里不会给你安装F1赛车发动机。这类多种维生素大都用的一些廉价的成分，但会加入几个高级一点的成分，以此来证明良心

还没完全泯灭。比如，当你看到有铬这个成分，他们大都用的是氯化铬，但它非常难吸收，比较好的形式是吡啶甲酸铬，但成本高一点，而且铬的

含量要比化合物氯化铬少，因此需要多放点才行；同样，锌他们经常用不容易吸收的氧化锌，而不是吸收率最好的吡啶甲酸锌，氧化锌外用治疗一

些皮肤问题更好；镁他们经常用氧化镁，不但不容易吸收，而且容易造成腹泻，它治疗便秘效果比较好，更好的形式是甘氨酸镁；还有钙，他们喜

欢用碳酸钙（石灰石的主要成分）这种不容易吸收的形式，吸收率最好的是海藻钙、氨基酸螯合钙，吸收率比较差的是磷酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖

酸钙。还有铁，由于某些无机铁不能当成营养补充剂，不然他们肯定会用氧化铁、二氧化铁或四氧化三铁。吸收率比较好的形式是甘氨酸亚铁，但

他们一般会用富马酸亚铁。但研究表明，将富马酸亚铁与维生素C一起服用会加剧肠道内的氧化应激，可能会导致某些人出现溃疡甚至癌症。所以

，你可能会看出点规律，那就是无机物不如有机物，有机物不如螯合物。

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至于维生素ABCDEK，复合维生素大都会选择廉价的合成维生素，其中有些成分对身体无益，甚至还能起反作用。比如维生素A，天然维生素A一般称

作视黄醇、视黄酯，但它们没有生物活性，需要通过细胞膜醇脱氢酶和微粒体视黄醇脱氢酶转化为视黄醛，然后通过视黄醛脱氢酶氧化为视黄酸，

再被身体吸收。如果成分是棕榈酸视黄酯、乙酸视黄酯，都是合成出来的，这些合成的成分在大剂量时容易产生毒性。如果成分是β-胡萝卜素，

要么提取自植物（在身体需要转化），要么是合成的。维生素E也如此，补充剂包装上标明维生素E的成分，如果是d-α生育酚、d-α生育酚乙酸酯

或d-α生育酚琥珀酸酯，那么它是天然成分，除了α生育酚，还有β生育酚、γ生育酚和δ生育酚，它们都是天然形式。而人工合成的会标记为

DL-α-生育酚、DL-α-生育酚乙酸酯、DL-α-生育酚琥珀酸酯，D的后面多了一个“L”，大概率是从石油中提取出来的。同样，维生素E摄入过多

也会产生毒性。

多种维生素中都有维生素B9（叶酸）和B12，他们一般不会用活性的叶酸（5-甲基四氢叶酸）和活性B12（甲钴胺），而是用非活性叶酸和氰钴胺。

非活性叶酸在体内不仅转化率差，而且还会先于活性5-甲基四氢叶酸窃取受体位点，优先与转运蛋白结合，导致活性成分难以吸收。氰钴胺在体内

转化成甲钴胺的效率非常差，大都不会被身体吸收多少。

如果药瓶包装上只是简单写了维生素A、维生素B1、锌、镁……而没有标出具体成分，这些你想都不用想，里面没啥好玩意。

你可能会问，他们为什么会用劣质成分？很简单，成本低。交智商税也分三六九等，吃多种维生素的是初级交智商税的消费者，吃NMN幻想返老还

童的是高级智商税的消费者，你必须打怪升级啊。