$广誉远(SH600771)$ @二纸先生 @荒唐的清醒人 @破规散人 @学森刘
立冬之后
开始频繁出现
大风降温和雨雪天气
所以，做好防寒保暖
养生必不可少！
1.暖“点”脚
民间有一说法，“寒从脚下起”。因为脚是人体最远端的部位，脂肪薄，保暖能力差。中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等问题。冬季健脚即健身，多活动脚以促进局部血液循环；每晚睡前用温水泡脚，温度以50至60摄氏度为宜，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。
2.养 “点”神
冬天是一个没有生机的季节，人们进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大，这是冬季抑郁的症状。俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍。每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。
3.运“点”动
适量的户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，这样才能强身体。但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，要使身体活动开后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
4.补“点”阳
立冬过后，天气渐渐寒冷，阳气潜藏，阴气渐盛。阳气是人体生理之火，火有一个特征——温热升腾。因此处于人体内位置最低的器官，阳气即可自下而上，温煦五脏六腑。而在人体五脏六腑中，肾的位置最低，阳气功用也就最大。所以肾阳是人体阳气的根本。肾阳一旦衰弱，就会对身体造成巨大伤害，容易发生腰膝酸冷、夜尿频多、气虚咳嗽、失眠健忘、肢冷畏寒、阳痿遗精、易感风寒等症状。因此，立冬时节，温补肾阳对人机体功能的正常运行尤为重要。
那么立冬时节，如何温补肾阳呢？
衣着合适
立冬养生要避寒就温，早睡晚起。注意衣着合适，太厚太薄都不好。衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则皮肤毛孔开放，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
多晒太阳
多晒太阳可以使体内的胆固醇转化成维生素D，进而促进钙质的吸收，这对老年人骨质疏松、周身疼痛都是有好处的；另一方面，也可以促进人体表皮毛细血管的扩张，起到防治感冒、调理脏腑气血、温补肾阳的作用。
饮食补肾
适当摄入一些营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。有“补阳祛寒、温养肝肾”之效的中药材也很多，比如鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、菟丝子等，日常生活中可食用一些药膳，达到益肾填精之效。
一个养肾小口诀，送给大家：
护好脚，睡好觉，多喝水，吞唾液，多食苦，多吃黑，别憋尿，大便畅，慎用药，擦丹田，按摩腰，食韭菜，养肾毕。
除此之外，温补肾阳还可选用龟龄集：
龟龄集广集天地四时珍品，包括红参、鹿茸、海马、雀脑、蜻蜓等28味温阳补肾的名贵药材，兼之配伍了枸杞、熟地、天冬等滋阴成分，组方谨遵“天人合一”、“阴阳五行”等传统中医思想，有培元固本、滋补五脏、巩固脾肾、平衡阴阳的作用，有强身健体、延年益寿的功效。