忧郁症来源
忧郁症，我们常常说抑郁症，但我觉得忧郁这个词更妥帖。忧郁是一种情绪，天气不好，亲人过世，都会让你陷入忧郁的情绪当中。但是事情过去了就好了。而忧郁症是一种心理健康疾病，即情绪失调症，靠自我调节无法完成负面情绪的排解。症状是身体无力，不愿意外出，情绪低落，自我攻击，自我否定，没有价值感。光是活着都已经是费尽力气。
忧郁感的来源：一、对于生活的迷茫，悲观甚至绝望，找不到事业上的抓点。二、在社会关系上不被需要，没有存在感。
忧郁往往存在于老好人更多一些，这类人往往对外界都笑容以待，温暖别人，却没有善待自己。对外的攻击性不强，到最后变成攻击自己，长久下来，内心就积郁成疾。
三年前，事业上的挫败，以及突然的感情破裂，让我的大脑瞬间进入一个未知空间，陷入了强大的负面情绪之中，像掉进冰冷的大海深处，一片黑暗。无力，恐惧感瞬间袭来，将我吞没，我无力反抗，几乎窒息。
三年过去了，通过一个月的药物治疗，自己情绪的调整和朋友亲人的陪伴，我已经学会和负面情绪共存。对生活也有了新的看法：不着急，慢慢来，活在当下，悦纳自己的一切。
解决忧郁症的两个方法
第一点也是最重要的一点：去看医生，听医生的建议去做。积极做生理上的治疗。
第二点：解决心理上忧郁，三个字：被需要。
解决忧郁的两个最有效方法：1⃣️、重新找到追求事业的热情，不一定要做多大的事业，让自己融入到一个工作团队中，在团队分工中贡献自己的力量，实现自己的价值，会让你觉得自己是被这个社会需要的。2⃣️、待在至亲身边，如果有女儿儿子，就天天抱着他们亲亲。他们是如此的爱你，你会觉得自己非常地重要，在家庭中如此重要的感觉，会让你沉浸在爱中并获取出发的力量。
你也可以尝试以下五种方法：1⃣️、、每周保持两次以上的一小时的锻炼，积极的身体锻炼分泌多巴胺，绝对是一种抵御分解负面情绪的有效方法。2⃣️、多社交，多和比你能量强的人交朋友，抑郁的朋友往往自己的能量不是很强，朋友积极向上的心态会对你起到正向作用。3⃣️、找一个你专业的心理咨询师帮助你。在我抑郁的期间，我和我认识的一个学心理学的朋友经常见面，基本上都是我缠着她，让她陪我聊天。到现在，我仍然非常感激她的善良与无私。4⃣️、冥想练习，每天睡前或者方便的时候进行十分钟的冥想练习，安抚心神，排解白天的嘈杂信息及压力。有自己的爱好，社交圈，适当的外出活动社交，徒步登山，呼吸新鲜空气。5⃣️、救助于公益机构，比如一些具有一定影响力的社会机构，但其实知道的人非常少，比如华东师大的心理健康教育与咨询中心，这个机构有公益热线，可以帮助一些紧急求助的人。有需要的人可以在公众号搜索这个公益机构，对抑郁的人可以有专业人士的帮助。
忧郁症，也有两面性，逼迫你进行更深刻的思考。1⃣️、让你看清家人在你生活中的重要地位。越是自己虚弱无助的时候，越是需要家人的陪伴。家人绝对是你无依无靠，无所依住的时候的最重要的仰仗。所以，无论何时，对家人好一些。善待家人，就是善待自己。2⃣️、接纳自己的状态，接受自己是一个普通人，能力有限的事实，降低对生活的预期，每天多存储幸福感。
现实的困境
忧郁症仍然是未被重视的一类高发疾病，以上海为例，作为高素质人才聚集地，同时高压、快节奏，是忧郁症症高发地。我接触过很多社会高知都有过忧郁的经历，严重的甚至会想结束生命。还有一些青少年，大学生也因为学业爱情等陷入忧郁。即使对于上海这样的一线城市，医院仍然没有开设忧郁症治疗的科室，只有治疗精神病的科室，别说三四线的城市了。很多时候，你有忧郁症也不知道怎么求医。当然，去医院开点抗忧郁药物，建立一种生理和心理上的安慰也是非常重要的，但这还远远不够。社会上的很多治疗忧郁症的需求，大多人还是靠自己的力量完成。
当然，好的地方是，现在有很多社会人士参与进来，特别是一些女性，她们通过学习自己的心理学知识，同时应用于家庭教育。针对青年人，目前的上海的多所大学都开设了心理辅导，但本身学校的心理学师资也是不足，很多是邀请社会人士共同参与，不过也是一个非常好的现象。
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推荐公益号：华东师大心理健康教育与咨询中心