真正会休息的人,是如何度过假期的

休息的作用和睡眠不相上下。曾经不吃午餐是荣誉的象征,打瞌睡则是一种耻辱。然而,现代社会已经不再是这样了,时间科学已经肯定了古老的智慧:我们应该让自己休息一下。

小长假,我们应该选择哪种类型的休息?

著名未来学家、趋势专家丹尼尔·平克在《时机管理》一书中,给我们列举了5种恢复型休息,你可以从这5种休息类型中选择一个,或多个并用,看看效果如何,然后再设计出最适合自己的休息方案。

1.

微型休息

不需要很长时间的补充型休息,只需要一分钟甚至更短,就可以产生效果。

20-20-20 法则。

在开始一项工作之前,设置一个计时器。每隔 20 分钟, 看向 20 英尺(约 6 米)外的一样事物,持续看 20 秒。如果你在电脑上工作,这会让你的眼睛得到休息,并改善身体姿势,两者都可以抵抗疲劳。

补充水分。

你可能已经有了一个水杯。买一个小一些的,当水喝完时,走到饮水机那里把它加满。这样一举三得:补水、运动和休息。

摇摆身体来重启大脑。

这是最简单的休息方法,起身,花 60 秒抖动手臂和腿部,伸展肌肉,旋转腰身,然后坐下。

2.

运动休息

大多数人都是坐得太久,走动得太少。因此,休息时加入更多的运动。

每小时走 5 分钟。

据我们了解,走路 5 分钟的休息功效非常强大。对大多数人来说这都是可行的,在低谷期特别有用。

办公室瑜伽。

可以利用办公桌椅做卷曲、手腕打开和前倾等瑜伽姿势,以缓解脖子和腰部的紧张感,使你打字的手指变柔软,肩膀放松。这可能不适合每个人,但任何人都可以尝试。

俯卧撑。

每天 2 个,持续一周。然后,下个星期每天 4 个,再下个星期每天 6 个,以此类推。这可以增强心率,保持头脑清醒,强身健体。

3.

接近大自然的休息

这种类型的休息听起来可能有点儿像环保说客,但大量研究表明了大自然能够帮助我们补充能量。更重要的是,人们一直在低估大自然可以带来的良好感觉。

到外面走走。

如果你有几分钟的时间,并且靠近公园,可以快步走上一个来回。如果你在家工作并养了一条狗,那就可以遛遛狗。

走到室外。

如果你所在的建筑物后面有树木和长椅,去那里坐一会儿,而不是坐在屋子里。

假装你在室外。

研究建议,如果你最多只能看看室内植物或者窗外的树,也会有所帮助。 

4.

社交休息

不要一个人待着,至少不要一直这样。社交休息非常有效,特别是当你自己决定和谁一起休息以及如何休息的时候。

主动接触一些人。

给很久没联系的人打电话,聊上 5 到 10 分钟。重新唤醒这些“休眠关系”也是加强人际网络的一个好方法。或者利用休息时间表示感谢,通过一个纸条、一封邮件或者短暂会面,来感谢帮助过你的人。感恩是一种非常棒的休息,它是意义感和社交联系的强大结合。

计划好时间。

定时散步,或者与你喜欢的同事一起来个每周八卦会。社交休息的另一个好处是,如果有人在等你的话,你就更有可能停下来休息。或者尝试一下瑞典式的咖啡时间“fika”,据说这是瑞典员工拥有高水平满意度和生产效率的关键所在。

不要做计划。

如果你的日程安排对于定时休息而言过于紧张,那么就一个星期抽出一天来买杯咖啡,拿着它找个人坐下来聊 5 分钟工作之外的事情。

5.

给大脑换挡

我们的大脑和身体一样,会感到疲劳,这是低谷形成的一个重要原因。试试下面这些方法,让你的大脑休息一下。

冥想。

冥想是人类最有效的休息方式之一,也是一种微型休息。可以查阅加州大学洛杉矶分校的网络 http :// marc.ucla.edu/mindful-med- itations,上面有各种冥想指南,短的只有 3 分钟。

控制呼吸。

只有 45 秒钟的休息时间?那么,“深呼吸,拉伸你的腹部。停顿。慢慢呼气,数到 5。重复 4 次”。这种方式叫作“可控呼吸”,它可以缓解压力荷尔蒙,打开思维,甚至提升免疫力,而所有这一切在一分钟内就可以完成。

放松一下。

听听轻松的播客,或者阅读一本笑话书。如果条件允许,可以戴上耳机,听一两首歌。甚至有研究说,观看狗狗视频都能帮你补充能量。

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这个小长假,你选择了哪种休息方式?

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新媒体编辑/Burt

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全部评论

李大石页10-09 06:41

都不如睡一个懒觉效果好。。。

黄牛与飞龙10-06 07:40

收藏。
深以为然

碣石不老翁10-04 19:44

已躺了四天,患病毒性感冒,看我多会休息?

龚海涛10-04 17:02

猇78978910-04 13:37

所有事情都会有人跳出来告诉你,哪种方法才是正确的,人TM快活成机器人了,休息这事儿,怎么舒服怎么来,有人出去挤几天人潮看几天人潮,但心里高兴。有人家里偷得浮生几日闲,身心放松。有人加班赚加班费,收入还算满意 。有人趁机补觉,睡他个昏天黑地。时间自由掌握,想干啥就干啥,就是休息!