两个月164斤到151斤，之后半年基本是松懈状态反弹并稳定在155左右，最近稍微控制了下饮食又掉到150以下了。我这个减的不算很多也不算很快，但总体对原来的生活状态和习惯变化不是特别大，我自认为算是比较轻松做到的，说点自己的经验吧。
1、饮食运动都有用，也都重要，但相比之下确实是控制饮食更重要。
2、要对生活中接触的大部分食物的热量有一个毛估估的概念，比如一罐可乐130，一个板烧鸡腿堡400，15个湾仔码头玉米水饺大概是600左右，不求精准但要大概有数，高热量食物尽量不吃，中等热量可以吃但注意控制，饮料奶茶拿铁这种最好直接拒绝。
3、中饭和晚饭必须去掉一顿，否则大概率减不掉，当然这里说的“去掉”不一定是完全不吃，用红薯玉米之类做替代也可以。
4、接上条，为什么说中饭晚饭必须去掉一顿，有些人认为“为了健康所以三餐要正常吃”，我直接给结论吧，你要真这么做基本别想减了，因为所谓的“正常吃”就是超标，假设你一天摄入平衡点是1800-2000左右（每个人不同，这里算个大概），所谓的“正常吃”基本不会少于700-900，这样的热量一天来两顿，你起码1400-1800进去了，再来点其他零零碎碎，减肥基本无望。
5、要注意一些平时不太容易想到的高热量食物，比如面包坚果饼干等，举个例子，一个麦当劳板烧鸡腿堡400大卡，但其中两块面包就已经220大卡，也就是说两片面包热量大于鸡腿排+鸡皮+酱+菜，但一般大家都不会注意到这点。
6、快走基本没什么用，因为对减肥有用的运动必须是高心率运动，无法明显把心率拉上去的运动效果都非常有限，比如所谓的HIIT高强度间歇训练，其实就是短时间内集中做高心率动作，我之前骑自行车的时候也是类似的操作，好的路段猛踩拉爆，踩不动了龟速爬行恢复，往复循环，说白了也就是自行车版的高强度间歇训练。当然如果你是拿快走当作身体恢复那另当别论。
7、单次运动的热量消耗都比较一般，比如骑自行车维持20速度一个小时，热量消耗大概300-350左右，动感单车基本也是这个数，我验证过好几个人了，男女都有，应该是比较靠谱的。而300-350的消耗如何呢？尚不如一个400大卡的板烧鸡腿堡。在此基础上，别忘了，这可是骑车一小时的成果，你又能保证自己每天有多少锻炼时间呢？
8、但这并非说运动就不需要，上面说的是“单次运动效果一般”，而在实操里养成有规律的运动习惯有助于提高基础代谢率，这对保持身材又会起到比较重要的作用。
9、归根结底还是要改变原有生活习惯，短期突击可以靠少吃+高心率运动实现，真的不太难，但不改变原有生活习惯大概率维持不下去。

饮食上就是一句话：用蔬菜和蛋白质把胃填饱。

两个月164斤到151斤，之后半年基本是松懈状态反弹并稳定在155左右，最近稍微控制了下饮食又掉到150以下了。我这个减的不算很多也不算很快，但总体对原来的生活状态和习惯变化不是特别大，我自认为算是比较轻松做到的，说点自己的经验吧。
1、饮食运动都有用，也都重要，但相比之下确实是控制饮食更重要。
2、要对生活中接触的大部分食物的热量有一个毛估估的概念，比如一罐可乐130，一个板烧鸡腿堡400，15个湾仔码头玉米水饺大概是600左右，不求精准但要大概有数，高热量食物尽量不吃，中等热量可以吃但注意控制，饮料奶茶拿铁这种最好直接拒绝。
3、中饭和晚饭必须去掉一顿，否则大概率减不掉，当然这里说的“去掉”不一定是完全不吃，用红薯玉米之类做替代也可以。
4、接上条，为什么说中饭晚饭必须去掉一顿，有些人认为“为了健康所以三餐要正常吃”，我直接给结论吧，你要真这么做基本别想减了，因为所谓的“正常吃”就是超标，假设你一天摄入平衡点是1800-2000左右（每个人不同，这里算个大概），所谓的“正常吃”基本不会少于700-900，这样的热量一天来两顿，你起码1400-1800进去了，再来点其他零零碎碎，减肥基本无望。
5、要注意一些平时不太容易想到的高热量食物，比如面包坚果饼干等，举个例子，一个麦当劳板烧鸡腿堡400大卡，但其中两块面包就已经220大卡，也就是说两片面包热量大于鸡腿排+鸡皮+酱+菜，但一般大家都不会注意到这点。
6、快走基本没什么用，因为对减肥有用的运动必须是高心率运动，无法明显把心率拉上去的运动效果都非常有限，比如所谓的HIIT高强度间歇训练，其实就是短时间内集中做高心率动作，我之前骑自行车的时候也是类似的操作，好的路段猛踩拉爆，踩不动了龟速爬行恢复，往复循环，说白了也就是自行车版的高强度间歇训练。当然如果你是拿快走当作身体恢复那另当别论。
7、单次运动的热量消耗都比较一般，比如骑自行车维持20速度一个小时，热量消耗大概300-350左右，动感单车基本也是这个数，我验证过好几个人了，男女都有，应该是比较靠谱的。而300-350的消耗如何呢？尚不如一个400大卡的板烧鸡腿堡。在此基础上，别忘了，这可是骑车一小时的成果，你又能保证自己每天有多少锻炼时间呢？
8、但这并非说运动就不需要，上面说的是“单次运动效果一般”，而在实操里养成有规律的运动习惯有助于提高基础代谢率，这对保持身材又会起到比较重要的作用。
9、归根结底还是要改变原有生活习惯，短期突击可以靠少吃+高心率运动实现，真的不太难，但不改变原有生活习惯大概率维持不下去。

减肥的话试试16-8法则

饮食上就是一句话：用蔬菜和蛋白质把胃填饱。

低碳饮食吧，想更快就生酮，时间不要太长，2-3个月就够了，瘦个20斤没问题。如果是正常体型就不要这么搞了

晚饭少吃碳水和糖油混合物，最多一勺子的量，可以很轻松减肥，也能很好得控制体重。

为啥我感觉很多雪球大v都是胖子 就没有那种性感的帅哥嘛

低碳饮食，多吃蛋白蔬菜，瘦了20-30斤了，啥都正常了，开始恢复力量训练

看小水手这个名字，脑补出来的是一个廋弱的小伙子，结果你说你要减肥

去年春节后到今年春节前，我减掉16斤

但是我看有说过适度的微胖才能抵御一些病