我跑了五六年了，一开始也遭遇过膝盖痛，膝盖痛主要是跑姿的问题，发力位置不对，跑步正确的发力点是臀部，步幅不要太大，腿始终是弯的，不要锁死膝盖，需要提高步频，触地时间尽可能短。如果膝盖痛就休息，或者减少跑量，只要坚持跑，跑姿会越来越协调，最近两年我基本没有痛过了。