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其实引发你恐惧的只是恐惧本身，大脑里边有一个杏仁核体，是原始大脑里边负责，让你恐惧和害怕焦虑的大脑结构。
你越恐惧越害怕，杏仁核体就越活跃，越活跃就会越抑制你的大脑皮层，前顶额叶和后顶额叶起作用。
越害怕的时候，你的注意力范围 ，就会越小
你把注意力聚焦到那个事情上之后
你对周围的感觉就会减少了，这个季节，吹面不寒杨柳风，路边的花也开了，这些你都关注不到。
在稀缺里边，这个也叫做管窥效应
你拿着望远镜只盯着这一个看，周围的什么都看不见了。
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你需要做的是先从这个负反馈，循环里边脱出身来
恐惧和害怕引起你的工作记忆空间的减小，你什么事情也处理不了，你强制把这些东西都放下。
找一个安静的地方，没有人打扰的地方，手机也扔一边儿，闭上眼睛，用心感受，空气和你鼻孔之间的摩擦，感受空气，拂过你的鼻毛，顺着你的气管，滋润你每一个肺泡。
如果能有，戴上耳塞，倾听你心脏跳动的声音，你是多么的幸福，有一颗强大的心，24小时不停的跳动，没有任何怨言，只为保持你的大脑意识的存在。
喝杯茶，上个厕所，痛痛快快的撒个尿，感受一下你是多么的幸福，有一颗强大的肾，24小时不停地为你排出身体的毒素，只为保持你的大脑意识的存在。
饿上一两顿，然后找一个美味的餐厅，享受一顿美餐，感受一下你是多么的幸福，有一个健康的胃肠，消化系统，24小时不停的，吸收营养成分，为你的血液提供血糖，只为保持你大脑意识的存在。
回头再想想，你的大脑是多么的自私，这么多细胞，这么多器官，24小时待命，为你的大脑服务，你的大脑还在这里考虑一些愁啊苦，让大家为你担心。
你是幸福的，有40万亿细胞，专门为你服务。
再想想你遇到的这点事儿，那还叫事儿吗[俏皮]
晒太阳，或者泡热水澡
膝盖不好的话可以去游泳
持续的低强度的有氧运动，在原始大脑的意义里边，就是跑步，追寻猎物， 会有获得感，和幸福感。
其实所谓的幸福感，多巴胺，内啡肽，血清素的分泌而已。
和您一样，经历过中度抑yu，感觉人生没目标，没意义的阶段。
后来慢慢降低预期，重新建立新的目标（大的目标加每个阶段的小目标），赋予新的意义，并且动起来，多和外界沟通，才艰难走出来一些，祝您成功走出！