从2017年初至2019年末，历时3年，身高170cm的我体重从196斤减到140斤，漫长的减肥之路总算是阶段性告一段落了，写下此文既作为自己的一个总结，也为正在减肥的朋友们分享一些体会。
先上对比图，196斤的时候没来得及拍照，幸好从190开始每个阶段都拍照留存了。
胖子是怎样练成的？
从小学开始，我就一直是运动爱好者，乒乓球、篮球、羽毛球都是热爱项目，后来也还学习过一段时间的太极拳。虽然没有很高的运动天赋，但是因为热爱运动，体育成绩一向不错，人生前20年就没有“胖”这个字。
进入大学的时候大概是140斤左右，身体状态应该是最好的时期，我记得大二去爬黄山，背着个大登山包几个小时一口气便爬至山顶，很轻松。从大三开始生活作息没有那么规律，又经常在外聚餐吃宵夜，大学毕业时便略微发福了。待到工作之后，经常要跑市场招待客户，运动也逐渐减少，不知不觉间体重便上升了。
体重飙升最快还是2015—2017年在成都这三年，2015年结婚时160斤，2016年女儿出生后长到了180斤，2017年初最高已长到196斤了。长胖最主要就是吃的多动的少，且饮食里较多高热量的食品，比如重油重盐的火锅、烧烤、川菜等，而且因为工作原因大量进食主要在晚上。另外也有生活作息不规律经常熬夜，工作压力大、情绪波动大。
为谁消得人憔悴？
在我体重超过170斤以后，父母就经常念叨我太胖了，应该控制下体重了，但当时我没有当回事。后来体重突破190斤之后父母就催促得更紧了，周帮主（江湖给我妈的封号，麻将帮帮主）开玩笑说如果超过200斤以后就别进家门啦。200斤啊，现在想想我距离0.1吨仅一步之遥。
初期减肥主要是受到父母的催促，另外也确实是生活各种不便，爬几层楼梯就喘得不行，跟我爸爬山经常需要他在前面等我，带女儿出去抱一会就走不动了。当时的想法是能减到170斤就差不多了，最多到160斤吧，但到了第二阶段，也就是2019年开始，便有了其他考虑。我在《三十而立》一文中写下了人生的双百目标，即创造100亿的社会价值，活到100岁的寿命。当找到自己所热爱的事业之后，每天想的都是如何能在这条路上走的更快更好。我以前走过许多弯路，浪费了很多时间，保持身心健康有助于提高工作效率，也能拉长人生的工作时间，我希望不仅要活到100岁，还要能在100岁的时候依然能每天高效工作12个小时。减肥的路上，尤其是最后这30斤，面临着食物的诱惑和瓶颈期的困顿时，支撑我坚持走下来的，便是这一终极目标。
另外也有个催化剂，在年初和年中时曾跟两拨朋友打赌，今年要将体重从172斤减到140斤，赌注分别是慈善组织捐赠和茅台酒。我本来从不喜欢赌博，至今仍不会打麻将，因为我认为做生意做投资难免有输赢，但每次亏损都能从中学习和进步，赌博这样的负和博弈完全是在浪费时间，输了钱自然不开心，但赢了朋友的钱又有什么好处呢。但这次打赌，我想着无论输赢，总还是对社会对自己都有益的。当我身边的朋友听到这个赌注后，都在问是否可以加入赌局赌我输——大家认为在减肥这件事情上，我胜出的概率跟国足出线的概率差不多了。但是不好意思各位，让各位失望了，虽然冲刺过程很痛苦，但把空头打爆仓的感觉还是挺爽的。
回想起来，如果不是强烈的求胜欲望，今年一定也能减掉些重量，但绝不至于这么拼。我问我老婆输了扣她的包来捐款是否可以，她说她少一个包就让我多两个包自己看着办吧。
减肥历程
第一阶段：196斤——172斤（2017.02—2018.07）
第一阶段时间跨度很长，因为并没有一个明确的目标和时间表，喜欢吃的火锅和甜食都照吃不误，只是适度减少些量，尽量晚上少吃一点。由于严重超重跑步很伤膝盖，这一阶段以游泳为主，运动之后减肥效果是很明显的，因为这一阶段都是虚胖。总体而言，这个过程比较轻松。
第二阶段：172斤—150斤（2018.07—2019.12）
第二阶段才真的进入到实质减肥的阶段，总的情况就是加大运动量，减少高热量食品摄入。
这一阶段期间上了30节游泳课，从入门的蛙泳到自由泳、仰泳和蝶泳，游泳的距离从最初600米左右到1500米。
上了20节羽毛球课，不过由于身体还是略重，羽毛球打多了膝盖有点疼，手腕也受过伤，打羽毛球的时间并不多。
在体重到达153左右报了健身房的私教课，感谢朱总的建议和曹教练的指导，纠正了我的一个误区，即有氧运动才减肥，无氧健身效果不好。事实上适当增肌能提升新陈代谢，提高减肥的效率并且使得体重不容易反弹。
虽然第二阶段运动量都不小，但真正体重快速下降是在2019年下半年，除了运动量的提升外，更重要的就是饮食更加克制，几乎停止了所有高热量的食物摄入，诸如火锅、冰淇淋、蛋糕等，以玉米、薯类代替米饭面条，早晚以白煮鱼肉和鸡胸肉代替猪肉，多吃蔬菜。其实每一餐都吃的挺饱的，并没有通过饿肚子减肥（这样对肠胃不好且容易反弹），饿了就吃苹果等低热量的水果（基本告别了我最爱的榴莲、芒果和西瓜了）。虽然不会很精确地计算每日摄入热量，但还是经常打开APP查食物的热量。
早餐：鱼肉、鸡胸肉、蔬菜、紫薯、低脂纯牛奶和水果
午餐：炒菜+米饭（低油低盐，米饭后期改为玉米）
晚餐：鱼肉、蔬菜和玉米、紫薯
第二阶段遇到过好几次瓶颈期，一两周甚至一个月，既运动且节食的情况下不见体重减少的，减肥到这种时期最容易沮丧了。每次遇到这种情况我就跟自己说，这就像是一家公司股价虽然阶段性不涨，但只要公司依然高效运营，内在价值在不断的增长，迟早会反映到股价上的。同样的道理，只要坚持科学地少吃多动，熬过瓶颈期便又是新天地了。
第三阶段：150斤—140斤（2019.12.10—2019.12.30）
第三阶段是最后的冲刺阶段，看似是20天减了10斤，但其实在此之前体重已经在150左右反复波动了约1个月了。这十斤是最难减的十斤，但由于运动和饮食习惯已经养成，过程还是比较顺利的。
运动量由第二阶段每天约1小时，提高到了约2小时。150斤以后除了一周三次的健身和一周五次的游泳外，增加了一周五次的跑步，每次健身一小时，游泳一小时，跑步半小时。
饮食方面，由于是最后冲刺阶段，三餐的量虽然并无太大变化，但间餐的水果又减了一点量，比如上午的一个苹果改为半个苹果。另外在最近两个月的聚餐中，我几乎是一口不吃，每次都是在家里早早地吃完饭再去聚餐的地方和大家聊聊，感谢朋友们的理解。
第三阶段由于是一鼓作气完成的，每天运动量都很大，但养成习惯逐渐适应之后，冲刺下来也还是轻松的。
感悟与总结
1. 减掉56斤肉确实感觉不错，绝大部分时间都是11点左右睡7点前自然醒，并且觉得每天的精力更充沛，不像以前经常觉得又累又困。
2. 我以前觉得减肥是越来越难，因为瘦下来之后再减一斤都更困难，但真的回顾起来，第一阶段和第三阶段都是比较轻松的，最难在第二阶段。早期实在是太差了，只要自己不作，投入一点时间就会效果显著，后期因为习惯已经养成了，抗拒高热量食品的诱惑和保持每天大量运动都已成为习惯，最难便在中间的跨度，涉及到心理的转变和习惯的养成，我认为做事情也是这样的。
3. 减肥是一个长期的过程，会遇到各种各样的诱惑与困难，长期的坚持需要毅力，但毅力的来源是因为有一个长远的目标。如前文所言，虽然有与朋友赌约的刺激，但支撑我坚持下来最重要的原因是这与我人生目标契合，既然有利于双百目标的达成，那就咬牙坚持去做。
4. 感谢父母的敦促，感谢老婆的支持，感谢教练的指导，感谢朋友们的理解。还要感谢这帮损友们，他们是我的发小、合伙人、兄弟们，虽然是跟我对赌，但我知道大家还是希望我能减肥成功的，说到这里，赌赢之后让朋友们掏钱捐款和买茅台真是有点不好意思——那是不可能的，不让你们割肉斩仓咋对得起拼了老命的自己。
5. 最后，祝福所有减肥的朋友们都能达成所愿，祝所有朋友都身体健康、工作顺利。
附一些有助于减肥的书籍和APP
书籍：
《301医院营养专家:减肥瘦身一本通》
《自控力》
APP：
小米运动
薄荷营养师
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