//@浮云资本:自己跑前多拉伸15分钟就行，腿前侧，后侧肌肉都要充分拉伸。跑后趁热再拉伸15分钟。过一段时间不行的话，可以去做肌肉按摩或者用一些泡沫轴筋膜枪之类。需要坚持很久才有变化。//@曹文景:浮云哥，我最近在练跑步，但是以前长期篮球运动后未充分拉伸放松，导致肌肉紧张，你认为有必要去健身房请人来给我拉伸吗？