转发//@forcode: 回复@欧皇-欧耶: 这是我2023年9月摘录的：
DASH 饮食计划不需要特殊食物，而是提供每日和每周的营养目标。该计划建议：
吃蔬菜、水果和全谷物
包括脱脂或低脂乳制品、鱼、家禽、豆类、坚果和植物油
限制饱和脂肪含量高的食物，例如肥肉、全脂乳制品和热带油，例如椰子油、棕榈仁油和棕榈油
限制含糖饮料和糖果
根据这些建议，下表显示了满足每天 2,000 卡路里饮食的 DASH 饮食计划目标的每日和每周份量示例。
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