让人上瘾的手机也好，奶茶、吸烟也罢，其实这些主宰了快感的好东西，背后都在受多巴胺的操控。
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多巴胺如何制造快乐
多巴胺被称为“快乐荷尔蒙”，它是一种活跃在大脑奖赏区域的神经递质，它将兴奋及开心的信息传递给身体，让你体验到刷手机的快乐，奶茶的甜蜜等。
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分泌多巴胺是身体的一种奖励机制，多巴胺带来的快感有三个关键词：短暂、不断刺激、外部，这就与成瘾相关。
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成瘾有哪些危机
“一时爽”的多巴胺也有很多负面效应，当人长期高频刺激多巴胺分泌后，多巴胺的基线会下移，血清素水平下降，甚至还会出现肾上腺疲劳，这也就是人感到不幸福，没有斗志的原因[1]。
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长期释放大量多巴胺损伤大脑
科学家们很早就发现[2]，人们在玩视频游戏的时候，大脑会释放出大量的多巴胺。
每周超过6小时玩手机时，尤其是在游戏失分时，前额叶皮层、眶额叶皮层、海马旁回和丘脑都会被多巴胺激活，这与其他成瘾性疾病相似，都有可能引起大脑损伤[3]。
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❶认知功能下降
大脑灰质相当于是大脑的CPU，主要承担认知功能，当长期处于高水平多巴胺时，就会引起大脑灰质的体积萎缩，导致认知功能下降[4]。
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❷注意力衰退
大脑的白质纤维就像大脑里的电线，它们负责在神经元之间沟通传递信息，科学研究发现，当多巴胺处于高水平，大脑白质会发生微观结构异常[5]。
白质纤维因此减少，导致神经元信号传递速度减慢，回路变短甚至紊乱，进而引起记忆功能的减弱。玩手机6小时以后，人们的注意力从12秒下降到8秒以内[6]！
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引起精神类疾病
神经细胞释放的多巴胺能够帮助大脑掌握奖励，当你把刷手机、疯狂剁手变成了一种习惯，失控的多巴胺会不断命令大脑让你不断重复这些事，最终甚至变成强迫症、购物狂等精神类疾病[7]。
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睡眠障碍
多巴胺就是行动的荷尔蒙，让你入睡困难，熬夜越熬越high！多巴胺从中脑边缘系统释放到其他大脑部位后，还会激发人的快感和干活动力，对人保持清醒状态有重要作用。
当你刷手机超过6小时，大脑中的多巴胺阈值增高，你会觉得没啥意思，但又不困。
熬到深夜终于睡了，但多巴胺还要把玩手机的奖励机制挪到睡觉上，大脑持续分泌高水平多巴胺，直接拉低你的睡眠质量[8]。
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多巴胺戒断法
控制多巴胺阈值越来越高，大家可以一起尝试多巴胺截断法，戒掉很多坏习惯的同时，帮助大脑建立良好的奖励机制，恢复高效工作状态。
手机设置限制时间
可以在设置中，打开屏幕管理，调整使用时长为4小时，坚持一段时间，比如一周，让注意力慢慢恢复。
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睡前来杯蜂蜜牛奶
·牛奶
牛奶中含有20多种氨基酸，其中还有人体无法合成的色氨酸，色氨酸即可以和多巴胺结合让你保持清醒的快乐，也可以诱导褪黑素帮助入睡。
A2牛奶营养丰富之余对肠胃更友好，容易帮你养成习惯。
·蜂蜜
蜂蜜中含有镁，有一定舒缓情绪和镇定作用。提高睡眠，辅助缓解戒断期带来的焦虑。
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尝试让自己专注1件事
冥想、练字、跑步都能提升注意力。长期专注一件事，不断练习，能够增加大脑灰质的密度，达到提高专注力，提升学习能力的效果。
