我有一记，你可以试试慢跑，但是开始的时候不要刻意追求跑多少米，跑多快，记住你不是当运动员的就好，速度可以根据你的呼吸节奏来，重在你的呼吸平稳不吃力就行，场地可以就在小区中环形封闭路面即可，别为了找运动场走半天才到就好，这点很重要，鞋子我试过很多，目前我感觉最好的居然是便宜的军球鞋，主要是重量轻，运动衣裤要求也不是太高，舒适就行，夏天我喜欢无袖圆领衫，束缚少，我现在经常闭着眼睛跑，用心感受呼吸的快感。
最困难的时候就是开始那一个月，所以开始的时候千万别追求速度和距离，300'米400米都行，主要体验的是呼吸，深呼吸，慢慢的加码，开始的时候腿会比较酸胀，这很正常，但是你可以把量减少点，毕竟肥胖也不是一天胖起来的，减肥当然也是慢慢才减下来的，如果你减持一个月能每天跑下来，恭喜你，你已经做到了每天慢跑的习惯了，如果半年坚持下来，恭喜你，你已经上瘾了，这个时候不跑你都觉得没劲了。
祝你成功。