锻炼的本质，是让肌肉和骨骼受微小的刺激和伤害，然后期待身体自动恢复，让肌肉和骨骼变得更强壮。锻炼的原则，是不能受伤。判断是否受伤的方法，是看恢复的时间。若72小时内能恢复，就不算受伤；若运动造成的伤痛数周都无法恢复，就是受伤了。