润则思进 投资创造生活
美国的缔造者之一、著名的政治家、实业家、科学家、作家、外交家、慈善家、发明家、音乐家、社会活动家、思想家富兰克林在《穷查理年鉴》中写道：起床，懒鬼，等你入了土，自然睡得足。富兰克林是要让人们少睡一点，早点起床来学习和工作。富兰克林强调的是勤奋的重要性，然而，富兰克林却没有意识到睡眠对人的发展的影响，忽视了睡眠在人的发展中的重要作用。就像英国政治家、首任女首相撒切尔夫人一样，她一生很少睡足6个钟头的睡眠，却在老年时得了老年痴呆症，光辉一生却在老年的时候不能自理，成为人生悲剧，不得不引起人们对睡眠的重视。
研究显示，正常人所需要的科学的睡眠时间是8个小时。当人们进入深度睡眠以后，大脑里会产生一种强烈的电波，这种电波将大脑里储存在浅记忆区域里的信息转移至长期记忆区域，由此来增加人们的长期记忆能力。如果睡眠时间少于6个小时，则大脑记忆能力将大大受损。另外，研究显示，在进入深度睡眠以后，身体会产生代表免疫力的蓝光小圆粒，该小圆粒能有有效防护身体，阻止癌细胞在体内的萌芽。而如果睡眠不足的话，身体内人蓝光小圆粒基金没有。
一些名人的例子显示，有卓越才能的人往往是睡眠高手，具有超强的睡眠能力。万科董事长王石在万科上市的前一晚，依然能够在躺下之后3分种内睡觉。著名的投资家、量子基金创始人索罗斯在发动对他人生具有重大意义的英磅阻击战前一天晚上，依然能够躺下床后3分钟内睡去。
一个人的睡眠能力好不好，决定了他在隔天的精神状况好不好，决定了他在隔天的记忆能力好不好，决定了他在隔天是否有良好的身体状况，更决定了他是否具有良好的情绪，这些由睡眠决定的因素，都是人的发展过程中重要的软实力。
既然睡眠这么重要，那究竟要怎样才能拥有好的睡眠呢？研究显示，要具有良好的睡眠质量，除了要有软硬适中的床垫、安静的氛围、昏暗的周边、温度舒适的环境外，还可以用以下几个方法来打造高质量睡眠。
一、限制睡眠法。这是一种见效很快的治疗失眠的方法。假如你在当天晚上到凌晨3点钟才睡着，那么你在白天不能补睡，要依然在同一个时间点起床。比如你让自己每天早上7时起床，那你就不能因为前天晚上比较晚睡而拖慢自己的起床时间，依然必须在早上7时起床。在刚开始时，身体会产生戒断反应，感觉到没有精神，但依然不能够在当天的其他时间点睡觉。只能等到晚上你规定的睡眠时间点，比如说是晚上11时，那你就只能等到11时才允许自己上床睡觉，并且不管睡不睡得着，一定要在隔天7时醒来。由此坚持3个星期的时间，你将逐渐使自己拥有高质量的睡眠。你可能会问，那假如你在床上睡不了觉怎么办？如果超过30分钟你还睡不了，那么你就要起床，可以浇花、扫地、看手机、看电视，这都可以。反正就是不能再床上继续呆下去。直到你感到有睡意时才能继续到床上睡觉。
二、培养条件反射法。床上只能做一件事，那就是睡觉。你不能在床上做除了睡眠之外的第2件事，因为这会使身体对睡眠形成不了身体反射，当你躺下之后，身体不知道你究竟是要睡觉，还是要做其他事。现在很多人躺在床上不是立即睡去，而是在看手机，这就使身体误以为你躺下不是为了睡觉，而是要看手机。当你躺下真的要睡觉的时候，身体也就觉察不出来了。所以请务必记住，床上只能做一件事，那就是睡觉。
三、美国空军睡眠法。此方法是美国空军为减少空难发生率，高薪聘请睡眠专家对空军进行培训的方法。此方法主要有以下几个步骤：一是放松头脑，先放松左脑，再放松左眼，接下来放松右脑，再放松右眼，放松嘴巴。二是放在肩膀。把肩膀自然放在你身体的两边，肩膀稍微下耸。先放松左手臂，再放松左手掌、左手指。接下来放松右手臂，再放松右手掌、右手指。三是放松胸部，放松腹部。四是放松左大腿，小腿，脚指。放松右大腿，小腿，脚指。
接下来用10秒钟的时间对自己黙念，不要想、不要想、不要想。
如果还睡不着，就想象自己躺在一条小舟上，小舟飘在平静的湖面，天空是一望无际的蓝色。
用以上3种方法，基本能解决大部分睡眠问题。