做到这5点有助于逆转斑块
如何消除或逆转斑块?北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健教授曾在公众号刊文给出了5个具体建议:⑦
1. 及早干预
年龄是动脉粥样硬化发生和进展的重要因素,但年龄不是我们可以控制的。
因此,若能在中年甚至青年时期开始重视动脉粥样硬化,并在早期对相关风险因素进行积极干预,比如控制过高的体重、调节升高的血压和血脂等,对预防和延缓动脉粥样硬化进展至关重要。
2. 调控血脂
血脂升高,尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高,是动脉粥样硬化进展的“加速器”。了解血脂水平,尽早发现异常,积极调控,可有效延缓斑块的进展。
3. 平稳血压
收缩压升高,也是动脉粥样硬化的危险因素。对于血压,应该尽量严格把控,把血压降低到120/80毫米汞柱以下,比130/80毫米汞柱的血管获益更大。
4. 远离烟草
不吸烟、远离二手烟,才能避免烟草中的有害物质对血管的损害。另外,控制饮酒、健康饮食、加强锻炼,保持良好心理状态等健康生活方式,也是逆转动脉粥样硬化的有效措施。
5. 定期检测
研究发现,血液中的纤维蛋白原浓度越高,发生动脉粥样硬化的风险就越大。可以说,纤维蛋白原是动脉粥样硬化的“风向标”。
因此,定期监测纤维蛋白原水平,在正常范围内保持相对较低的纤维蛋白原水平,可以保护血管健康,延缓动脉粥样硬化进展。
本文综合自:
①2023-11-19郭艺芳心前沿《她的颈动脉斑块消失了,如何做到的?》
②2015-09-09大河报《动脉粥样硬化偏爱这些人》
③2018-07-12健康时报《久坐会以14种方式杀死一个人!每天坐超过这个时间要当心了》
④Dangardt F, CharakidaM, Georgiopoulos G, et al. Association between fat mass through adolescence andarterial stiffness: apopulation-based study from The Avon Longitudinal Study ofParents andChildren[J]. The Lancet Child & Adolescent Health, 2019.
⑤Sleep modulates haematopoiesis and protects against atherosclerosis , Nature , 2019.
⑥2016-10-11健康时报《心梗多有“动粥”的根儿》
⑦2024-05-11刘健医生说心脏《颠覆!做好这5件事,动脉斑块竟能完全消退|有声版》
来源:健康时报