回复@不知道鸭: 我刚打赏了这条评论 ¥1.00，也推荐给你。//@不知道鸭:回复@用户5020649018:昨天睡着了，兄dei你别这么猴急…

我来给你捋一捋啊。这个问题没那么复杂，别整那些个乱七八糟的，本质上无非就四个方面：饮食，睡眠，锻炼，心情。

首先大前提啊，确保身体没其他问题。年年你有体检吗？做过激素六项（五项）吗？先确保这些没问题，然后再顺着上述四个方面看。

饮食：看您这体重体脂估计营养和胃口都没啥问题，注意吃够蛋白质，然后总热量摄入别超标太多就行了。

睡眠：理想是睡到自然醒。睡眠好和睡眠差的差距，可能有时候比打不打睾酮的差距都大。

锻炼：每周一次蹲4组？如果这是所有锻炼，感觉量还是太少了。。推荐一开始每周2-3次撸铁，2-3次低强度有氧（快走/爬楼梯/爬坡走）。撸铁不需要每次都深蹲，上半身也练练，下半身除了深蹲也有硬拉。找个靠谱的教练带带。

心情：这个无法点评，自己想办法排压，尽量保持轻松愉悦。

如果这些都不好使了，那只能要么就医，要么换人了……