对付糖尿病，最简单，最有效的方法就是少吃！糖尿病就是吃的太饱，吃的太好，吃出来的，因为人类的勤俭基因不适合现在的高糖，高盐，高热量食物。再过去的进化岁月中，饥饿才是常态，吃饱饭对健康才是威胁。少吃比吃饱后多运动还有效，还简单，还效率高。我自己就是因为吃太多，2014年发现糖尿病，但是我没去医院，没吃药，没打胰岛素，就靠少吃饭，体重从85kg以上，一直到现在的不到65kg。空腹血糖从12到6以下。我不爱运动，就是靠少吃饭，体重减了，血糖也降了，血压跟着也降了，就是这么简单！所以我说糖尿病就是吃饱了撑的这么一种病，只有从源头少吃才能解决。我一般上午9点起床，用豆浆机作五谷杂粮米糊，还有水果，香蕉什么的，有时会吃个鸡蛋。其他不吃什么了，因为午饭时间早，不到12点吃午饭，一般是蒸煮的鸡鱼，和蒸煮的或凉拌的蔬菜，一般不吃炒的菜，油炸的从来不吃。我都是先吃菜，让肚子吃到5分饱，主食就不吃了，即使吃主食也是玉米红薯之类的，米面我是不怎么吃的。下午的时候我会吃各种应季水果，不忌口。晚饭下午5点就吃上了，吃的很少，就是汤或粥之类的，然后晚上就不吃什么了，到第二天早饭前，会有16小时左右的断食间隔。而且我的菜尽量不放调味品，盐能不发就不放，特别清淡，一般人都吃不下去。尽量吃食物，不吃加工过的食品。最重要还是要少吃，时间长了后，以前被撑大的胃会自己缩小，最开始可能会感到很饿，但是随着时间，同样的饭量也就不感到饿了，胃有适应性的。我觉得吃饱饭后再特意运动没必要，一边摄入，一边消耗，少吃少动，和多吃多动，都是在等式两边同时加减，少吃少动更加省事。