早晨：一碗豆浆、一碗杂粮粥、两个鸡蛋，或者一杯牛奶、一片面包、两个鸡蛋，外加一点青菜和咸菜......午餐和晚餐：一个家常荤菜（鱼、虾、猪肉、牛肉、鸡肉、蛋之类）、两个素菜（豆制品、绿叶菜、根茎菜、果实菜之类）、半碗米饭、一碗汤......水果：常年每天一个苹果或一个橙子或者一...