题图：大眼睛，亮晶晶
1、买一送一，粉丝福利
本文主讲视力，先赠送我发明的“深呼吸治打嗝法”。
那时我在医院实*，听说有个老年男病人打嗝，“从昨天下午打到今天还没好！”医者父母心，我知道打嗝的难受，虽然那并不是我的病人，还是想帮他。
以前我打嗝时，用传说中的喝水、惊吓等民间土方都无法止住，只能等它打够了自己好。后来在《瑜伽》（张蕙兰）书上看到说，“头倒立”对打嗝有效，我就试试。真灵，一倒立嗝就不打了，保持姿势一两分钟后站起，打嗝真的止住了。从此，头倒立成为我治嗝绝招，百试百灵。
但头倒立的难度高，老病人做不了，我没法帮，不知他后来怎么好的。我有“悬壶济世”之圣母情怀，念念不忘此事，一直想：有没有更简单的治嗝方法，毫无难度，人人可做？
头倒立不是每个人都能做的；就算你能做，也不是每个场合都能做的，比如刚吃饭不能做，走街上不能做，见客户不能做……总得想个更好的办法，让人人可做，处处可做，简单易行无门槛。
我想啊想啊想啊想：打嗝是膈肌痉挛，那我就让你（膈肌）忙起来，让你没有时间痉挛！膈肌是呼吸肌，那我就深呼吸……
这个思路很奇葩，但我真的就此发明了“深呼吸治打嗝”绝招：打嗝时，静下心来深呼吸，把注意力放到呼吸上。两个要点：
1、深呼吸要“深”，缓慢悠长。
2、“把注意力放到呼吸上”。吸气时想象空气缓缓通过鼻腔进入气管、支气管，再进入肺泡深处；呼气时想象空气缓缓从肺部深处通过鼻腔呼出去。
此招一出，那真是日出东方，唯我不败，百试百灵，从无失手！我通常做3个深呼吸就能彻底治好打嗝，最多不超过10个。又轻松，又灵验。
不要问我“有没有科学依据”。实话说吧，没啥科学依据，就是我拍脑袋想出来的。
以前用瑜伽头倒立治打嗝，我个人的经验是100%有效，至于为什么有效，我不知道。后来用我自己发明的深呼吸治打嗝，我个人的经验也是100%有效；向妹妹传授过，也立刻生效。至于为什么有效，我也不知道。
第一个警告：不要做“头倒立”，这是高危动作！可能损伤颈椎，高位截瘫，甚至死亡；也可造成头部高血压，加重心脏负担，引发心脏病，造成猝死。
第二个警告：不要练瑜伽！瑜伽不科学，很多姿势有受伤、致残、甚至致死的风险。我以前是瑜伽粉，知其危害后再也不练，连书都扔了。
第三个提示：我发明的“深呼吸治打嗝法”没有健康风险，简单轻松，老少咸宜，网友可以试试。注意，深呼吸时间别太长，我通常一两分钟内结束。如果你持续几十分钟深呼吸，可能发生呼吸性碱中毒。（治打嗝不需那么久，我只是提醒一下。）
再次强调：治打嗝的要点是“注意力放到呼吸上”！不要分心，注意力不要回到打嗝上。有时我深呼吸做着做着，想知道打嗝好了没，结果注意力一分散，打嗝又开始了。赶紧收摄心神，重新回到呼吸上：吸气、呼气，吸气、呼气……专注，心无旁骛，打嗝就止住了。
2、上帝说，要有光
近视乃是时代病。两个妹妹初中就戴眼镜了，而我视力很好，看什么都清楚，从没戴过近视眼镜。我从小被称为“书呆子”，每天看书写字十几个小时，能保持视力良好，我为此骄傲。
从没查过视力。直到高中体检，生平第一次测视力，结果让我大吃一惊：左眼1.5，右眼0.1……哇塞，独眼龙啊！原来这么多年，我是一只眼睛顶两只用。
（一直不明白我右眼为何视力那么差，最近才听妈妈说，我出生时有只眼睛在流血。估计是出生过程中被损伤。但双眼外观完全无差异，没人看得出我右眼近乎失明。）
既然一只眼睛够用，我就懒得管它，也不戴眼镜——除了太阳镜。
据说“强光比弱光更伤眼睛”，想想也对，光线太弱顶多是看不清而已，但极强的强光能让人瞬间失明。而且，阳光中的紫外线可导致翼状胬肉、日光性角膜炎、白内障、黄斑病变等眼疾，所以我一年四季的太阳天都会戴太阳镜。眼睛太重要了，我可不想变瞎子。
除了戴太阳镜是好习惯，其它都是坏习惯：每天十几个小时对着电脑，家、公司两点一线，整天苑囿于室内，很少出门，宅得地老天荒。
两年前体检，左眼0.8，右眼0.3。和高中相比，左眼退步，右眼进步。
视力下降已成宿命，现代人挣不开的命运。在果壳网看到数据说，“60年前，中国人口的10%-20%是近视。而今天，接近90%的青少年和年轻人都近视了。”“研究表明，遗传因素以及每天户外活动时间过少才是儿童近视的原因。”
说到底，近视是一种“生活方式疾病”。人们的日常生活多在室内，户外时间越来越少，所以全国乃至全世界的视力迅速下降。
妈妈常在电话中提醒我，不要老坐在电脑前。可电脑是我们高度依赖的工具，工作、学习、获取新闻及各种信息、写作、社交，都需要电脑，不用是不可能的。
手机比电脑更伤眼睛，关键是距离更近。我看电脑，眼睛和显示屏距离为1750px；看手机，距离只有750px。好几次我坐地铁，低头看了一阵手机，抬起头时，发现对面座位上乘客的五官一片模糊，这么近的距离我就看不清了！要过好一会儿才能重新看清楚！……从此我就很少用手机上网了，要看什么尽量电脑上看。
你听说过戒烟会长胖，没听说过戒烟会影响视力吧？哈，酱紫的：我以前吸烟，为怕影响别人，都是离开办公室，到楼梯口去抽。平均每小时抽一支，每次五分钟，站在楼梯口的窗前，手里拿着烟，眼睛望着窗外的花草树木、远处的楼房、更远处的天空……被动地每小时站立望远五分钟，既避免了久坐不动，也让眼睛得到了充分休息。戒烟之后，这个好处没了，坐在电脑前如生根，视力当然往下掉。
最近一两年，明显感觉视力下降很快。比如走在街上，发现对面走过来的人，才五六米的距离，我就看不清他们的五官了！要走到我面前两三米，才能看清！街上的店招、户外广告、交通路标等，以前能看清楚的字，现在都变模糊了。
这让我惊悚，恐惧，沮丧。
我是“视觉优先”型，眼睛对我非常重要，是除大脑和心脏之外对我第三重要的器官。但我的视力一落千丈，世界进入“渣画质”模式，好似优酷的老电影。
3、为了不戴眼镜，脑洞大开
我正式考虑是否该配个眼镜。
打算考驾照，以后开车的话必须戴眼镜，才能看清很远的汽车、非机动车和行人。我可害怕出车祸了，要活到120岁不容易，安全第一。
可我不想戴眼镜。戴眼镜有4大罪：要花钱，不方便，不安全，不好看。
1、我两个妹妹从小到大换了很多副眼镜，花了很多钱。一副眼镜动不动就要几百上千元，都够我参加两次周末户外小短线（徒步旅游）了。
2、眼镜容易丢，丢了满地找，“近视眼找不到眼镜”的笑话多如牛毛。夏天更麻烦，太阳镜和近视镜需要不断转换。
3、戴眼镜有安全风险，万一摔跤眼镜碎片刺到眼球，那不真变瞎子了？虽然树脂镜片不像玻璃那么易碎，但也有碎的可能。还有，今年春节我们在泰国遇车祸，安全气囊弹到妹妹脸上，眼镜鼻托把她脸划破，血流满面。不戴眼镜就没这些事了。
4、戴眼镜，没眼睛！我一双大眼睛岂不浪费了？戴眼镜，显老成！有次我拿妹妹的眼镜戴着试试，感觉立马显成熟，年龄自动加3岁。
……有没有办法，能让我不戴眼镜，视力恢复？
我想啊想啊想啊想。以科学为基础，从理论到实践，经过整整一个月的摸索探索和求索，终于脑洞大开，发明了我的独门绝技，全称为“视力恢复1.5靓眼秘笈”。
迫不及待在微博显摆：
“作为一个‘科学神棍’，本妖以科学为基础，正在探索一些超出常规的新方法。哈哈，我发明了视力恢复的新方法，已试验了一个月，还有两个月的试验期。我的目标是把双眼视力从0.3、0.8恢复到0.6、1.2。如果我成功，会在微博传授我的绝招的。”
网友们纷纷表示强烈兴趣，@深大-子豪 还问：“小昭姐，能和你同步试招么？”
当然可以。Follow me！
4、日出东方，五大绝招
“视力恢复1.5靓眼秘笈”有五大招数，每天各做一次，并记录训练情况：
1、专注意念：
心理影响健康，要给你的身体“下指令”，每天有意识地默念一遍。
训练开始之前，默念一遍：“我现在右眼0.3，左眼0.8。我将开始为期三个月的视力恢复训练，当训练结束时，我的右眼将恢复到0.6，左眼恢复到1.2。”
第一个月，每天默念一遍：“我现在右眼0.3，左眼0.8；经过7月的视力训练，我右眼将恢复到0.4，左眼恢复到1.0。”
第二个月，每天默念：“我现在右眼0.4，左眼1.0；经过8月的视力训练，我右眼将恢复到0.5，左眼恢复到1.1。”……以下类推。
2、“最远点”聚焦训练：
在户外，或站在窗前眼望户外。
找到目力所及的最远的一个点。可以是最远的建筑的顶部，最远的大树的树梢。
捂住一只眼，用另一只眼睛凝视最远点，持续2分钟（可眨眼）；然后换眼再做。
每天1次。
要点：注意力集中，努力凝视，努力看清楚。就像单反相机调焦距，最初焦距不准，影像是模糊的，慢慢调，把焦距对准，影像就清楚了。（如果看不清楚没关系，你只要“努力看清楚”就行，重要的是“聚焦”这个过程，其实是眼睛的肌肉训练。）
3、“变焦”训练：
在户外，或站在窗前眼望户外。
捂住一只眼。另一只眼先凝视最远处一个点，约20秒；再凝视近处一个点（建议用一个手指放在和眼睛平高的地方，距离1尺许，凝视手指尖），10秒。一远一近算1组，单眼共练3组。然后换另一只眼睛。
每天1次。
4、户外视力训练：
每天户外半小时，让眼睛轻松。
1）“户外视力训练”什么也不用做，你只要身在“户外”就行。
2）每天至少保持30分钟的户外时间，一小时最好。建议步行或骑车，很好的有氧运动，视力和身体同时受益，一举两得。
3）如果没有专门的户外训练时间，无妨，只要“在户外的时间”都算。比如逛街（商场室内的不算，走在街上才算）、买菜、上下班（地铁和车里不算，从家到地铁的路上才算）、户外陪孩子玩，等等。把每天在户外的零碎时间全部加起来的时间，记录下来，就是你今天的户外视力训练时间。
5、“单眼代偿”训练：
用单眼眼罩（淘宝购买）捂住一只眼，用另一只眼正常生活（独眼龙），该干嘛就干嘛，持续20分钟；换眼，继续20分钟。
每天1次。
室内或室外均可。要点是“正常生活”，比如看书、写字、跑步、做饭、用电脑等。本来两只眼睛做的事，现在用一只眼睛照常做。
（警告：开车、骑车时禁止做单眼代偿，以免发生危险。）
5、视力恢复，每天都有进步
“视力恢复1.5靓眼秘笈”是我的一大发明，功德无量。六月份我还在思考和摸索，直到六月底，整套方法才逐渐成型。
6月28日晚，我第一次试验“单眼代偿”。捂住左眼只用右眼（视力0.3）时，刚开始能辨认电脑上的5号字，但非常模糊；我努力地看，过了几分钟基本能看清了。看来代偿功能真的很强。
我最初用发带捂眼睛，里面塞几层纸巾（下图左）。被捂的眼球受压迫，拿开后视线模糊，好一阵才能恢复。怎么办？想起电影上看到的独眼龙都带黑眼罩，不知淘宝有没有卖。搜“单眼眼罩”，还真有。下单，12.90元包邮。从此眼睛不再难受。（奇怪，捂住一只眼，另一只眼就睁不大，变成眯眯眼。）
6月29日继续做单眼代偿，先训练右眼，然后到窗前望远。最远的建筑600米远（卫星地图测量），以前啥也看不清，现在居然连建筑的层数都能勉强看清了。小区中心广场100米远，广场上的人，以前我一只右眼只能看见模糊的影子，现在能分辨出头、躯干、四肢和动作了。才两天就进步这么大，我更有信心了。
7月1日早上起来到窗前，用右眼单眼看。附近一个公司楼顶有六个蓝色大字（公司名称），以前只能看到几团淡蓝的雾，现在能辨认最后二字了。
7月3日，淘宝眼罩到货。我想试试在室外做“单眼代偿”，正好要去妹妹家，准备路上全程戴眼罩。结果没好意思戴，怕被人当残疾。
晚上离开妹妹家，我毅然戴上了眼罩（下图右）。惊讶地发现虽然右眼视力那么差，日常生活也勉强够用。晚上街灯并不明亮，一只眼走路不习惯，但能正常行走。回家路程一小时，比平时只慢一分钟（单眼的立体感较差，在地铁站上下楼梯小心慢行，多用半分钟；视力不好，地铁换乘时看错路标，浪费半分钟）。
从六月底到现在，视力训练总共才做了十多天。我习惯并喜欢上了这套训练，每天体验眼睛的新感受，体验视力变化的欣喜。
上周日骑车出门，偶然发现，前面很远的建筑我都能看清楚，而以前这个距离是看不清的。我转向左边、右边和后边，每个方向的最远点都看看，发现建筑都能看清楼层，树木都能看出树叶，而非一团模糊。这是从所未有的清晰感受，360度无死角，无论往哪个方向看，都秒变高清画质。哇塞，上天对我太好了！我一高兴，骑车骑了两小时。
6、信不信由你，做不做自便
我这套训练方法简单易行，人人能做，没有任何副作用，而且效果非常好。
时间投资：每天22分钟
（专注意念，10秒钟；最远点聚焦，4分钟；变焦训练，3分钟；单眼代偿，不专门占用时间，因为你可以做自己的事情；户外训练，可以和有氧运动合并，时间各算一半，15分钟）
金钱投资：14.70元
（眼罩，12.90元包邮；3米视力表，1.80元包邮）
建议你以三个月为一个训练阶段，设立一个合理的阶段性目标。比如我以7—9月为第一阶段，恢复目标为右眼到0.6，左眼到1.2。
再次提醒：训练每天一次，若有事耽误或忘做，每周不得少于四次；每天做训练记录；视力无需每天测，每周测一次即可，记录测量数值。
“小昭，你这训练方法听起来不错，请问有科学依据吗？”
有！
但本文已太长，我下一篇再讲背后的科学。你先跟着我做起来，从明天开始。
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