我由每天三餐改为每天一餐，间歇性断食，同时改变饮食结构，采用地中海饮食方式。戒糖，低碳水，高绿色蔬菜，少吃红肉，只摄入鱼虾蛋等蛋白质。持续了大概两个月左右，减重6公斤。期间没有什么持续的运动。精神状态、胃肠道等都有很大改善。