拖延和脱发一样，曾经是我多年的老朋友。
这两年最骄傲的事就是把拖延症这位老朋友给送走了。在这几年里，我找到了对抗拖延的五个方法，亲测有效。
第一，经典的五秒法则
不要给大脑思考的时间，当你想要做一件事的时候，先倒数五秒数到一就立刻去做。当你想赖床时，倒数五个数立刻起床。这个小小的仪式感可以帮助你提高执行力。
第二，撒旦五分钟
什么意思？当一件事不得不做，但又拖延发作的时候，告诉自己这件事我只做五分钟，比如读书，比如运动一开始可能会非常抗拒，但熬过最初的五分钟，你的身体开始发热，思维开始活跃，状态开始打开，不知不觉就看了十分钟二十分钟。人的大脑是个很奇怪的东西，他懒于改变现状，却又适应力经人。
第三，保持专注。
一旦开始，就不要轻易打断学习与工作的间隙，或许有人会选择去追剧刷视频，因为我很清楚自己没有瞬间切换的能力，一旦切换不过来，又会开始无极值的拖延。
第四，先完成再完美拖延症。
很多时候不是懒惰或者没有责任心，而是混杂着内疚、焦躁、逃避、害怕、不完美等等种种复杂的情绪。完美主义是止步不前的重要原因，又不是做菜，所有材料准备好了才下锅，跳出完美的陷阱，凡是先行动起来就成功了一半。
停止这种情绪，工作的时候，惦记着孩子，陪娃的时候要惦记着工作。学习的时候想着玩儿，玩儿的时候都牵挂着学习。心猿意马，内心分散，时间全都浪费在了无意义的懊悔和自责当中。
要么投入，要么休息，找到活在当下的力量。拖延是一场内心的苦战，最可怕的不是拖延本身，而是他带来的自责、愧疚。
何不愉悦的自我。人生最大的遗憾是，我本可以。
愿你早日跟拖延和解，拿回生活的主动权。