［2024康月记］2024.01.01
规律作息：6点起床，10:30睡觉。13~13:30睡觉
适度运动：早6:15~7:45。晚20:30~21:30
合理营养：少辣少酒，新鲜
心情乐观：集中精力
♦01月：
计划：全身按摩，拉伸，吐纳100，俯卧撑10~15*3。
总结：60分。早起坚持，其他零星。
♦02月：气场→稳。缓慢有力。
计划：锻炼同01月。
气场：心→谋定而后动。动作→缓起缓落。站如松，座如钟，走如风。说抑扬顿挫。
休息：随时松静自然
♦05月：恢复锻炼月，pc肌
总结：连续喝酒，连续劳累三天，对着吹冷空调。声音沙哑。
教训：应喝酒不连续，坚决不超过2两。及时休息。坚决不对着空调吹。
♦06月：健康恢复月。
计划：作息→早起，锻炼→办公室，饮食→不喝白酒，放松→随时。保养→随时。肩部→医好
♦07月：健康巩固月
♦08月：健康习惯月