四平马步2024年5月：
1日
早1：30，中1：30，晚1：30
青蛙趴开胯100次
2日
早1：30，中0：00，晚1：30
青蛙趴开胯100次
3日
早1：30，中0：00，晚1：30
4日
早1：30，中1：30，晚0：00
5日
早1：30，中0：00，晚1：30
青蛙趴开胯100次
6日1：40
早1：40，中1：40，晚1：40
青蛙趴开胯100次
7日
早1：40，中1：40，晚1：40
青蛙趴开胯100次
8日
早1：40，上1：40，中1：40，
下：1：40，晚1：40
青蛙趴开胯100次
9日
早1：40，中1：40，下，1：40
晚1：40
青蛙趴开胯200次
10日
早1：40，中1：40，下1：40
晚1：40
青蛙趴开胯150次
11日
早1：40，中1：40，晚1：40
青蛙趴开胯3分钟
12日
早1：50，晚，1：50
青蛙趴开胯100次
13日
午1：40，晚2：40
青蛙趴开胯100次
14日
早2：00，中：1：50，晚2：10
青蛙趴开胯100次
15日
早2：00，下1：50，晚2：30
青蛙趴开胯100次
16日
早1：50，午1：40，晚2：20
青蛙趴开胯100次
17日
早2：20，晚2：30
青蛙趴开胯100次
18日
早2：10，晚2：10
青蛙趴开胯100次
19日
上2：40，晚，2：40
20日
下2：00，晚2：10
青蛙趴开胯100次
21日
早2：00，晚2：10
青蛙趴开胯100次
22日
早2：30，晚2：20
青蛙趴开胯100次
早2：10，晚2：50
青蛙趴开胯100次
23日
早2：20，晚2：00
青蛙趴开胯100次
24日
早2：00，晚2：00
青蛙趴开胯100次
25日
早2：00，晚2：10
青蛙趴开胯100次
26日
早2：20，晚2：00
青蛙趴开胯100次
27日
早2：30
青蛙趴开胯100次
28日
早2：00
29日
晚2：00