坚持一年了速度和距离都上不去进入瓶颈期了，这时候千万不要强行堆跑量上速度，很容易出现跑伤。出现瓶颈期的原因是你的肌肉力量核心力量不够，无法支撑长距离和更快的速度，增加力量练习，不用太多，每天二十分钟，坚持十到二十天就会有效果，速度距离自己就上去了。比如我做的力量练习很简单，哑铃三到五组，高抬腿三组每组50个，平板支撑三组，每次才一分半钟，都做完了也就二十分钟