18—64的和65以上文章顺序错了吧
如果有一个万能处方,能同时降低血压、血糖、血脂,预防癌症,改善睡眠质量,甚至可以防治40余种慢性疾病,那就是“运动”。
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不仅如此,运动是开启健康的一把钥匙,对身体的益处数不胜数。
科学运动有一座“金字塔”
运动好处众多,但过度与不足同样不利健康。科学、安全、有效锻炼才是关键,建议遵循“科学健身金字塔”进行合理锻炼。
“科学健身金字塔”将运动行为按由多至少的频次分为五类。
65岁以上人群
原则上与18~64岁人群一致,如果因慢性疾病无法完成,应根据自身情况有选择性地锻炼。
适应这一年龄段的运动有:
中到高强度运动有步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球;
肌肉训练有哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等。