长期缺乏锻炼,器官机能下降!每个年龄都有最佳运动

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《通州时讯》内容来自人民日报 微信编辑 王璇

长期缺乏运动,会有怎样的后果?

世界卫生组织表示,运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。

长期缺乏锻炼,会使组织器官机能下降30%。

一项针对澳大利亚成人的研究报告显示,每坐一小时,预期寿命会缩短22分钟

如果有一个万能处方,能同时降低血压、血糖、血脂,预防癌症,改善睡眠质量,甚至可以防治40余种慢性疾病,那就是“运动”。

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不仅如此,运动是开启健康的一把钥匙,对身体的益处数不胜数。

科学运动有一座“金字塔”

运动好处众多,但过度与不足同样不利健康。科学、安全、有效锻炼才是关键,建议遵循“科学健身金字塔”进行合理锻炼。

“科学健身金字塔”将运动行为按由多至少的频次分为五类。

65岁以上人群

原则上与18~64岁人群一致,如果因慢性疾病无法完成,应根据自身情况有选择性地锻炼。

适应这一年龄段的运动有:

中到高强度运动有步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球;

肌肉训练有哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等。

全部讨论

灵动sam2021-02-22 08:35

18—64的和65以上文章顺序错了吧

檀林桐山2021-02-22 05:08

运动

进阶20102021-02-21 22:19

每天走路上下班