深蹲的时候偶尔会出现膝关节弹响，做一些记录。
膝盖出现弹响是很常见的问题，但背后却很可能隐藏着严重的髌骨软骨和滑车软骨的磨损。
在下蹲系鞋带、蹲坑和深蹲的时候，膝盖容易出现弹响，这些动作都伴随着大角度屈膝；穿一些比较紧、弹性较差的裤子比如牛仔裤，在下蹲的时候会给髌骨向下的压力，也有可能会出现弹响。
滑车软骨损伤多为单侧，不仅仅是膝关节出问题，可能要是股骨位置歪了，问题可能出在骨盆，髋关节和踝关节等等（见下图）
如何处理：
髌骨软骨磨损主要针对膝关节，增强或者放松膝盖附近的肌肉。
滑车软骨损伤，是“地基”出了问题，重要的是解决髋关节和踝关节力线的问题，比如做股骨外旋的训练，足弓激活...主要是找到自己弹响或者磨损的问题所在，针对练习。
评估膝关节软件弹响过程中，做一些简单的处理，如果能够缓解疼痛，理论上是可以修复软骨磨损带来的疼痛。如果不能，那可能磨损面积就比较大了。
疼的厉害就及时就医吧~