文章来源：暂停实验室
我最喜欢的一句话是:
「这是一个奇妙的悖论，当我接纳自己原本的样子时，改变发生了。」
这句话来自人本主义心理学家卡尔·罗杰斯，他揭示了心理干预的基本原理:
在困境与挣扎之中，接纳是真正改变的破局点。
接纳到底是什么，以及为什么如此重要?
「接纳」，是心理学里最容易被误解的概念之一。
有人觉得，接纳是一种放弃努力的借口，是「躺平」，不思进取;
还有人觉得，接纳是对自己降低要求，是「摆烂」，破罐子破摔;
也有人觉得，接纳是对现实的妥协和顺从，是咬紧牙关，忍受痛苦。
我想用「接纳」的反义词，来帮你理解它的真正含义。
接纳的反面，就是对当前事实的不承认和抵抗。
是做不到一件事时，不愿意说自己做不到;
是感觉痛苦的时候，不允许自己处于痛苦中;
是明明需要帮助，却拒绝接受帮助;
是生活被卡住了，却害怕做出改变。
接纳的反面，就是在困境中，每个假装自己开心、强大、独立、无所谓的时刻。
心理学家克里斯丁·内夫有个著名的公式:
痛苦=困难x抵抗
这就是心理困扰的成因:把力量用于抵抗现实，会让我们变得疲惫、虚弱、不理智，逐渐失去动力，迷失方向。
接纳并不是躺平和妥协，也不意味着你一定要喜欢现状，停在原地。
你完全可以把它替换成同义词，它们是:「承认」、「允许」、「直面现实」。
我很喜欢接纳承诺疗法中，这两个关于接纳的比喻:
就像在森林中迷路，为了走出来，首先要承认方向可能错了，然后拿出地图，弄清楚自己此刻到底在哪里。
就像正行走于冰面之上，为安全迈出下一步，首先要找到一个稳固的立足点。只有站稳脚跟，才能迈步向前。
接纳，或者说承认，是促成改变的第一步。
但只是了解「接纳」的概念，并不意味着就能做到。
可能学会接纳的第一步，就是先接纳自己暂时做不到接纳。
如果直接把「接纳」当做自我要求，反而会因为做不到，而成为新的压力。
实际上，在心理干预中，接纳并不只是一种理念和原则，而是一系列可以实操锻炼的技能。
以接纳为基础的各类心理干预技术，目前已经成为临床心理实践的主流，被称为「认知行为的第三浪潮」。
接纳，首先是一个关心自己的承诺:
你决定把照顾自己，当做优先级很高的事，每天留一小段时间，完全属于自己。
英国作家马特·海格曾说：要想了解自己、接纳自己，你必须在内心留出一块精神家园。不论外面的世界如何鼓噪你导致迷失自己，这里都风平浪静，你总可以在这里找到自己。
接纳，是一次次把注意力拉回此刻的现实:
此刻，是改变的起点。
通过把注意力有意识地拉回现实，我们将逐渐还原困难真实的样子，也能逐步发现自己的支持资源，找到应对方法和路径。
正念减压疗法创始人乔·卡巴金说：能够影响我们未来的唯一方法，是去拥有当下。由于我们在此刻的存在，下一时刻就会很不一样。
接纳，是一种持续的自我探索:
用一种温和的观察者视角，逐步看清自己的情绪和想法，观察它们如何影响了自己的行动。
《幸福的陷阱》一书的作者路斯·哈里斯博士说：我们根本无法真正回避或摆脱情绪，悲伤就在那里。然而，一旦你接纳它，它将缓步而去。
接纳，意味着从抗拒与评判的徒劳中停下来:
你会体验到如何用温柔、允许和不评判的态度，去代替内心那个严厉苛刻的批评者声音。
美国心理学家克里斯汀·内夫说：一旦我们完全接纳自己是不完美的人类，常常犯错和受苦，我们的心自然而然地就会变得柔软起来。
接纳，意味着看清自己需要什么和重视什么:
确认当前的选择和方向，更坚定地行动。
让行动不再是对现状的逃避，而是为了靠近我们想要的生活。
约翰·蒂斯代尔说：你可以形成一幅地图，来指引自己一天天走在改变的道路上。每天的内在之旅都被详细标注。只要在一开始做出行动的承诺，你就可以放轻松，只关注那一天、那一刻所需要做的事情。
当你决定「花点时间照顾情绪」的时候，你很可能没有意识到，你已经拥有了疗愈最重要的起效因素，那就是接纳。
直面和承认现状，将是你变得更强大、更勇敢，逐渐恢复生命力，找到行动方向的起点。
因为我们原本就是有力量的。
当不再把力量用在抵抗和忍受，就有了更多的力量用于行动与改变。我们自身的决心、勇气与智慧，足以带领我们穿越任何一种困境。
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风险提示：标普A股红利指数(CSPSADRP.CI)基日为2004.6.18，发布于2008.9.11，指数成份股构成根据该指数编制规则适时调整，其回测历史业绩不预示指数未来表现。
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