听网页链接《超越百岁：长寿的科学与艺术》，对我在如何实现，有生活质量的长寿，有很多的启发。
本书是由彼得·阿提亚（Peter Attia,MD）著，他拥有斯坦福大学医学院医学博士学位，曾在约翰·霍普金斯医院有过五年临床经验。
本书主要分为三大部分：第一部分是对现代医学的探讨和反思。
第二部分讨论了如何从科学方面实现健康与长寿，如何预防和对付心脏病、癌症、阿尔茨海默病等常见的致命疾病。
第三部分则从运动、营养、饮食、睡眠、情绪健康等“软件”方面讲解，在更根源的基础上实现健康与长寿的目标。
本文主要介绍一下第三部分。
一、健康战术1：运动。
运动可以保持线粒体活性，帮助身体新陈代谢，增加肌肉含量，骨密度；从预防“四骑士”维度上看，运动几乎对这4项疾病，都有不可替代的积极作用。
运动首先对于心脑血管健康，它直接降低低密度脂蛋白，运动对于2型糖尿病也是最关键的健康因素。运动对于癌症虽然在机理上不太清楚，但是对癌症和阿尔茨海默症大概同样是一整套非常有效的作用。
二、健康战术2：饮食+营养：营养生物化学。
1.统计已经明确表明，减少食物摄入量，节食能延长寿命。
避免糖尿病和相关的代谢功能障碍，特别是通过杜绝或减少垃圾食品对长寿非常重要。
2.卡路里和癌症之间似乎有很强的联系，癌症是这两项研究中对照组猴子死亡的主要原因。卡路里受到限制的猴子的癌症发病率降低了50%。
3.你所吃的食物的质量可能和数量一样重要。如果你正在吃SAD，那么你应该少吃一些。
4.相反，如果你的饮食一开始就是高质量的，并且你的新陈代谢也很健康，那么只要稍微限制一点卡路里的摄入-或者只是不要吃得太多-仍然是有益的。
找到适合您的平衡点，减少能量/卡路里摄入量并获取足够的蛋白质和健康脂肪。
远离含有高糖、精制碳水化合物和加工油。
每天每磅体重至少摄入 1 克蛋白质（每公斤 2.2 克）以维持肌肉质量。健康的蛋白质会让你感觉更好。动物蛋白质比植物蛋白质更有效。
脂肪很重要，它们应该是饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的混合，强调 omega-3 脂肪，以有益于大脑和心脏健康。
胆固醇不是一种值得过量摄入的营养物质。食物中的胆固醇和血液中的胆固醇之间没有联系。
无论饮用多少酒，都是不健康的。
最好选择特级初榨橄榄油、鳄梨和坚果。避免食用黄油、猪油和富含 omega-6 的油（例如玉米油、大豆油和葵花籽油）。
三、健康战术3：睡眠
睡眠是最好的提高免疫力的做法，睡眠不足，就是每天平均少于六七小时，与感冒、心脏病有非常多的关联，也会增加代谢功能的障碍，睡眠对认知功能甚至情绪平衡都至关重要。
睡眠与心脑血管病，睡眠与大脑的健康都有重要的关联。
睡眠禁忌：
不要喝任何酒，这是毋庸置疑的。如果你必须得喝，那就在下午6点之前喝一杯即可。
睡前 3小时内不要吃任何东西，最好是更长的时间。最好是带着一点点饥饿感上床睡觉
从睡前2小时开始，避免使用刺激性的电子产品。如果你有入睡困难，尽量避免任何涉及屏幕的东西
睡前至少1个小时，甚至是更长的时间，避免做任何会产生焦虑或刺激的事情，比如阅读工作邮件，或者查看社交媒体，
房间应该保持凉爽，温度最好在18摄氏度左右。床也应该是凉爽的，
热水澡或淋浴，也可以使房间完全变暗。
给自己足够的睡眠时间，睡眠科学家称之为“睡眠机会”(sleep opportunity )。这意味着在你需要醒来之前至少要睡8个小时，最好是9个小时，固定你的起床时间，并且不要偏离它，即使是在周末。
其他：
咖啡因在体内的半衰期长达六小时。
睡眠不足会增加患心血管疾病、糖尿病、事故和过早死亡的风险。
20%的车祸都是因为睡眠不足造成的，作者就因为睡眠不足差点死于车祸。
研究表明，每晚睡眠时间不足 7 小时的人早逝的风险高出 12%。
四健康战术4：情绪健康
情绪健康在整个健康维度来看，非常容易被忽略，非常容易逃避。
人们在成年后表现出的很多不良行为，比如成瘾，无法控制的愤怒等等，很多都是在童年时遭受的各种创伤的适应，包括虐待、忽视、遗弃、纠结（比如对孩子有不合理的期望）、目睹悲惨事件。
有句话是：幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。
其他一些观点：
如果您遇到情绪或心理健康问题（例如抑郁、创伤），请寻求专业帮助。
尝试辩证行为疗法。辩证行为疗法是一种基于正念的心理疗法，已被证实可帮助调节情绪和增强适应力。
致力于日常练习（例如冥想）以获得长期健康。
自我反省并评估你与自己的关系。认识到你的过去如何影响你的现在。处理童年创伤，因为它们以后可能会以有害的形式表现出来（例如，成瘾、依恋障碍）。评估你的自我形象和对外部认可的需求。
追求你的梦想并做一些让你快乐的活动。
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