03-25 22:42
渐入佳境!留给下次破4吧
2. 配速情况。前10公里配速接近535,主要是一路都缓上坡,10到20公里配速515左右,主要是下坡多,20到30公里,平均配速不到520,主要是路比较平,跑的比较轻松。30~35公里接近6分配速,主要有青城山景区三公里陡坡,35~40公里配速620左右,主要是因为34公里补给吃了固体东西,加之补充能量胶,出现胃部不适,走走停停,耽误了时间,阻碍了破四目标,最后两公里540左右,最终40013完赛。
3.其它数据。平均心率139,最大心率150,算比赛较低水平,主要是头天休息较好,跑步节奏把控不错,补给比较科学。平均步频180,黄金步频,平均步幅0.98米。赛前补给能量胶一个,8公里补给能量胶一个和盐丸两颗,18公里补给能量胶一个,22公里补给盐丸两颗颗,28公里能量胶一颗,32公里补盐丸两颗,35公里补给能量胶一颗,总共补给能量胶五个,盐丸六颗。