状态不好，身体疲惫时，不要跑；膝盖痛，肌肉有伤时，不要跑；跑前要喝足水，不是一次性喝，是跑前两个小时内喝足水；跑前活动、拉伸；起跑后，不要立即提速，一、二公里后，身体热了再起速；跑步过程中，若出现在胸闷、痛，手脚麻木，应停下来，慢走。用拳分别击打两手臂内弯处；跑步结束，切记不能立即坐下，停止。要步行1公里左右，让心跳自然放松，再拉伸。