这个还是比较有发言权。习练过散打泰拳，后来放弃了，专心传武。腹肌需要特别的饮食加上正确的体式，和看似简单却有难度的蜥蜴爬，然后就是持之以恒了，30-40天就有明显效果

节食或者轻断食 是大胖变成小胖 就像一个月不吃东西的北极熊 身上还是一堆脂肪 减掉的主要是水分是错误的做法 而且你能一辈子节食吗 活的还有意义吗 正确的做法是一日三餐正常吃 生活化减脂 合理碳水 干净饮食 配合正确的无氧和有氧运动 体脂率下来了 腹肌自然出现

首先得瘦，其次平板支撑练核心

一块就够了

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拿只画笔描一下