但是晒太阳一定要慢慢来，
注意时长，也不能太突然暴晒。
要慢慢从脚到腿到胳膊到后背。
时间从10-20-30-40分钟慢慢。
时间段最好是早上10点到下午3点，
太阳辐射最强的应该是12点，阳光垂直照射，所以要避开。所以 10点左右应该是最合适的没那么热，15点的也不错，但是问题就是很热
手和脸一定要尽量避免，这两个位置皮肤特别娇嫩，而且白，晒多了，就容易像我这样角化，而且久了后会有很大的皮肤问题，严重有可能皮肤癌。
晒太阳有个好处是内源性的，因为这个是自然的，几千年来的，肯定不会错。
所以晒太阳一定要晒，毕竟除了紫外线合成维生素d3，还有红外线，帮助提高血清素和褪黑素的水平，但是要注意方法。
另外一方面可以买补充剂，现在国外主流一般一粒在0.5元左右，一天0.5元便宜的不行。
晒太阳加补充剂是最完美的。
全部晒太阳，有可能对皮肤伤害太大
全部补充剂，可能效果没那么好
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