所以你是哪一种肥胖需要自己清楚地认识到,因为肥胖的成因不同就会造成减肥效果的不同,不过能量守恒定律是无法打破的,只要你吃得足够少,能量摄入足够低就是能够减少体重秤上的数字,但是如何健康地减少体重秤上的数字,这就又是另外一种方式,所以咱们见天就将如何通过饮食来瘦身拆分开讲,首先要说的就是咱们的早餐。
都说一日之计在于晨,早餐吃得好能够精神一整天,但是对于中国人传统早餐而言,不论是南方还是北方,都是以高碳水饮食模式为主,就是米饭、油条、汤圆这一类的,估计很多人都习惯了这种饮食方式,因为父母就是这么吃的。但是你如果想要瘦身,那就需要改变一下你的饮食结构,那就是采用比较高的蛋白质饮食结构,可不是简单的牛奶配鸡蛋昂,那个也是不太均衡的。
建议早餐的饮食结构是高蛋白、高碳水、低脂肪的饮食方式,因为这样的饮食结构,不仅会让你有强烈的饱腹感,也会增加你的消耗,因为蛋白质中的氨基酸,转换为身体所需的营养物质的过程,也会消耗你自身的能量,并且比其它两种消耗更高,所以更有利于你减肥。那早餐可以吃多少蛋白质呢。
这个需要因人而异,以公斤为单位乘以1~1.2克就能够得出你一天需要摄入多少蛋白质,举个例子比如体重60公斤的人,每天就需要摄入60~72克的蛋白质,而早餐可以需要摄入全天1/3的能量,也就是20-24克的蛋白质,一个鸡蛋大约7克蛋白质,一瓶牛奶大约8克左右蛋白质,再加上一些全麦面包片,就能够达到22克左右的蛋白质摄入,并且这一顿中面包的中等碳水以及蛋黄中的优质脂肪,都能够满足你今天早餐摄入营养标准,所以减肥餐并没有你想象的那么困难,尝试几次,你就会感觉到到中午后不仅不会太饿,反而精神还很好。