$中国建筑(SH601668)$ 你总担心有不好的事情发生吗？一转发
原创 明见心理中心 明见心理中心 2019-09-16







女友这样的人，生活中并不鲜见。



鸡蛋价格小涨，她担心未来自己可能财务吃紧；

老大不小了，不结婚怕孤独终老，结婚又怕遇人不淑；

被领导批评了一句，担心接下来领导会天天给自己穿小鞋穿。

体检发现血糖有点高，接下来就天天担心各种糖尿病病发症马上驾到。



总之，她总是会感觉未来有不好的事情发生，天天忧心忡忡。她不喜欢这种感受，但却无法摆脱。



为什么总是有一些人担心会有不好的事情发生？总是无法轻松地享受当下的生活？因为，他们可能是慢性忧虑者。



什么是慢性忧虑？




旅行的时候不要将个人财物暴露在公共场所下，这样很有可能会引起小偷的特别关注，所以最好身上携带零钱，这样不用每次付钱要掏钱包。

所谓慢性忧虑，我们可以这样理解，处于这种状态的人总是会被一些充满负面感情色彩的，难以控制的想法侵扰。因为这种侵扰，他们觉得未来可能会遇到一些潜在的危险。



不难发现，慢性忧虑具有持续性，是人们的主观感受。



慢性忧虑会给我们造成哪些影响呢？







习惯性回避

01



因为慢性忧虑者总是感觉不安全，所以，他们会养成凡事主动回避的习惯，希望借由这种回避的行为进行自我保护。



A新入职一家公司，因为怕犯错给领导留下不好的印象，所以，即便部门主管示意她试着接下新项目，她还是怯步了，结果另一位新人抢足了风头，新项目做得风声水起。



B在爱情面前总是左顾右盼，她有心仪的对象，但迟迟不敢表达心意，暗恋三年了，仍在进行中。



C则是怕说错话被人小看，所以，只要在社交场合，他都是那个随声附和的人，永远都不敢随意发言。



没错，有慢性忧虑的人会因为习惯性回避影响到生活的方方面面，以致于被其限制选择，以及更好地表现自我，但他们就是无法挣脱这种来自内心的束缚。






损伤大脑

02



忧虑可不只是会影响情绪那么简单，忧虑引起的压力反应会让交感神经系统释放出更多的压力荷尔蒙，以便应对需要解决的问题。没错，只要我们忧虑，大脑就会进入“战备”状态。如果是一时的忧虑，警报解除以后，一切就会恢复正常，偏偏慢性忧虑迟迟都不会有警报解除的时候，当身体一直处于压力荷尔蒙的控制，我们就会出现头疼、高血压等不适表现。



不止如此，这种慢性压力反应还会影响海马区的功能，要知道大脑海马区可是管着我们记忆、情绪和认知信息的，一旦它们受损，人们患上精神障碍疾病的几率就会提高，比如抑郁症等。






影响情绪的管理

03



有些慢性忧虑者还会将忧虑作为一种防御手段，简单地说，就是宁愿让自己感觉压抑，也不愿去面对更深层次的情绪，比如害怕、孤独或无能为力等等。这种饮鸩止渴的方式，慢慢就会降低慢性忧虑者对各种情绪的辨识度，如此一来也就更加没办法应对被压抑的情绪了。










当我们处于慢性忧虑中，怎么办？






学习放松

其实，克服忧虑有一个非常简单的方法，那就是放松。腹式呼吸就是一种非常好的放松方式。



现在，就让我们来体验一下这种感受。



肩部放松，两肋打开，让肺部进气。吸气时，腹部慢慢鼓起，尽所能地把空气呼吸到身体的最深处；

呼气时，腹部慢慢收缩，轻轻吐出吸入的空气。



腹式呼吸时，我们要注意体会全身放松的感觉。这种深度呼吸用时很少，一次只需要几分钟，每天，我们可以根据自己的情况分次做足20分钟的放松练习，几周后我们就可以感觉到生活变得更轻松了。



起初，可能会感觉有些困难，但只要坚持练习，情况就会有所改善哟！



当我们学会这种放松方法后，一旦感觉忧虑大幅上升不受控时，就可以迅速起动它，让它来帮我们平复情绪。



学会区分问题

有些处于慢性忧虑的人会认为，这种由忧虑产生的压力可以帮我们远离其他的问题，其实，如果真有需要解决的问题，逃避肯定不是办法。要知道，“忧虑”和“解决问题”完全不是一回事。面对问题，无论我们多忧虑，它们还是会原地站在那里。而解决问题需要我们评估情绪，制定计划，同时将计划付诸实施，这才是解决问题的过程。



所以，当我们受困于忧虑时，要先问问自己，我们忧虑的事情，哪些是可以解决的问题，哪些是我们不能解决的问题。



具体方法如下：



1

先深呼吸让自己放松。

2

询问自己这样一些问题。

我们忧虑的问题是切实的吗？

还是担心未来会发生的一种设想？



对于明确一定会发生的事情，且我们可以自己解决的，请从降低事态后果的方面考虑解决方案。



打个比方，如果你担心心仪的女生被抢走，请马上去表白。没错，马上去行动，显示你的执动力一定好过你原地忧虑。当然，执行计划不必多完美，我们更需要关注的是它的可行性。简单地说，只要你行动起来，忧虑感就可以减轻。



对于不能解决的问题，请给自己留一个时间点。不要粗暴地压抑情绪，比如对自己说：“别去想了，你能不能别再担心了。”



正确的做法是这样的：让我们来列一个忧虑清单。

1

单纯地记录理由。

2

对自己说，只是记录清单，回头还会再看这个单子。（这样做的目的是可以打断我们在记录清单时仍处于忧虑的思考中，要知道，此时我们需要的是适当地表达，而不是借由记录压抑我们不去忧虑。）

3

选择一个时间段浏览这张清单。（没错，这个时间段你想多忧虑都可以，只是要避免晚上进行，以免影响睡眠。）



尝试后你会发现，当我们真正认真去“忧虑”的时候，心里反倒感觉不是那么忧虑了，会突然意识到，我们完全没必要为明天落下的树叶而忧虑。



当然，对于自己实在无能为力，且未来会发生的事情，可向有能力的人求助。



对于设想的问题，请自问，这种事情发生的几率有多大？会以怎样的方式发生？这种方式是否现实？这样问问自己，我们会发现，许多时候这种担心真的很多余。




旅行的时候不要将个人财物暴露在公共场所下，这样很有可能会引起小偷的特别关注，所以最好身上携带零钱，这样不用每次付钱要掏钱包。

调整慢性忧虑需要一个过程，也需要其他方法配合，比如多运动，多和朋友沟通，多自我关怀，吃一些可以让我们分泌“快乐”多巴胺的食物，比如杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品、适量的甜品等等。但无论多难都请坚持下来，因为慢性忧虑会让我们无法享受当下的生活，说到底，与其担心未来，不过好好享受现在的生活，是不是这样呢？



另外，一些心理学家把慢性忧虑和广泛性焦虑症（GAD）联系在一起研究，原因很简单，因为慢性忧虑患者可能有广泛性焦虑症的表现，比如，至少在6个月的大多数时间里，对一些事情和活动表现出了过度的忧虑和担心，同时，他们无法控制这种焦虑感。但在这里，我们要说的是，即便你出现了坐立不安、感觉紧张、烦躁、注意力难以集中、容易发怒等情况，也不要自行诊断，还是需要找到专业人士进行诊断。因为，即便GAD的核心症状是慢性忧虑，但不代表慢性忧虑者一定是GAD患者，因为慢性忧虑者可能并不符合GAD的所有诊断标准哟！切忌自己随意诊断，自己吓自己！