前段时间我写过一篇文章，文章中提到了戒烟。那篇文章不是写戒烟的，主要是用戒烟的例子，来证明人与生俱来就有知行合一的天性。后来我复制到知乎，回答网友戒烟的问题，经过一段时间，我发现阅读量很大，已经几万了，点赞，收藏，转发的也不少。作为一个过来人，我知道戒烟的艰难和痛苦。所以我就想，把我戒烟的经验分享出来，供想戒烟的烟民借鉴，也许对戒烟有帮助。希望能帮助大家把烟彻底的掐灭，从此远离香烟，过健康幸福的生活。
先说一下我的情况，我烟龄20年，因为工作性质，上班时间不允许吸烟，基本上两天吸一盒烟，休班不工作的时候一天一盒，遇到饭局·牌局·打游戏等情况一天一盒起步，两盒正常，三盒也可以有。烟瘾可能和很多人比起来不算大，但我是一个不太自律，自控能力很差的人。所以戒烟对我来说，难度很大。不过我现在已经4年没有吸过一口烟了，也N久没有吸烟的念想了，算是成功戒烟了。
戒烟对大多数烟民来说，不是一件容易的事情。我身边成功戒烟的人屈指可数，老年人居多，中年人和年轻人基本没有。戒烟成功的人都说戒烟容易，戒烟失败的人都说难。戒烟到底难不难？每个人都有自己的答案。我的经验是年轻人戒烟比较难，年龄越大，越容易戒烟成功。后面我会给大家讲其中的原因。
说一下我戒烟的过程。大约2018年8月份的时候，我决定戒烟戒酒，酒当时说戒就戒掉了。我的酒量很差，平时自己在家也不喝酒，对喝酒没啥兴趣，所以戒酒容易一些。戒酒就用了一招，不在外面吃饭，远离一切饭局。喝酒对我来说是集体活动，最起码要两人以上才能进行。我不给自己创造喝酒的场景，所以很容易就戒掉了。戒烟就没有那么容易了，从决定开始戒烟，到一口不吸，用了得有一年的时间。2019年的7月份才彻底把烟戒掉。我把2018年8月决定戒烟开始，到2019年7月彻底把烟戒掉前的这段时间，称为戒烟的第一阶段，把2019年7以后称为戒烟的第二阶段。
在戒烟的第一阶段，我用了很多戒烟的方法，戒烟茶（智商税），戒烟糖，电子烟都尝试过，没有成功。后来用心里战术，自尊心伤害打脸法也没有成功。就是自己身上不带烟，不带火，也不问别人要烟吸。给别人说我已经戒烟了，谁都不要给我烟吸，谁要是发现我吸烟就怎样怎样。告诉别人我戒烟了，再吸烟就是打自己的脸，就不是男人……。哎！惭愧啊！经常是控制不住自己，在没人的时候偷偷的吸。脸啪啪的没少打。
有次夜里失眠了，突然烟瘾犯了，去车上拿烟（我给家里人说已经戒烟了，并让家人监督，但是没有戒掉。烟平时我都是藏在车里，不敢带回家）结果车上的烟吸没了，还没有买。当时是深夜了，超市小商店都关门了，没有卖烟的。但是烟瘾上来了，我就开车到网吧买了一包烟，在车上连抽了好几根。冷静下来了，非常的后悔自己的不理智，心想忍忍不就过去，为什么又要抽呀！怎么就是戒不掉呢！每次吸完烟之后我都会有一种内疚感，自责感。生气把吸剩下的大半盒烟扔了。过了一段时间烟瘾上来了，又去买烟……。相信一定有人和我一样，经历过戒烟的痛苦纠结，一次次的失败。这样过了一年左右，反反复复的戒烟都没有成功。，慢慢的脸皮也厚了，戒烟的意志也不坚定了，过年的时候还以过年为借口光明正大的吸烟。这一阶段虽然没有把烟戒掉，但是吸烟的量减少了很多。这是这一阶段最大的收获。
第二阶段是从一本书开始的。这本书叫《这书能上你戒烟》我给很多人推荐过。应该有很多人看过了，有人看过之后，依然继续吸烟。也有人看过之后，真的把烟戒掉了，其中就有我。所以我经常鼓励身边的朋友要多看书。书中自有颜如玉，书中自有黄金屋……书中也有轻松戒烟的神药！无论你想要什么，都可以去看书，书里有你想要的一切！
同一本书，不同的人读，就会有不同的理解，就会有不同的收获。看完这本书之后，能成功戒烟的人，一定是看懂了作者要表达的意思。知道戒烟的根本是改掉吸烟的习惯，戒掉心里的烟瘾，而不是生理上的烟瘾。现在书中的内容我基本已经忘记了，但是我真的是因为看了这本书才轻松戒烟的，没有半点夸大。当时我看完这本书后，我在笔记本上写下了，吸烟的原因，吸烟的好处，吸烟的害处，把吸烟这件事情深度的剖析了一遍。最后权衡利弊，发自内心的做出了戒烟的决定。从此之后一口烟都没有吸过，彻底的摆脱了烟瘾的束缚，生活也充满了自信。
我分析一下吸烟这件事情。吸烟的朋友都知道，刚学吸烟的时候，都会呛的咳嗽，甚至熏得眼睛流泪，吸猛了还会头晕。不能说痛苦吧，但肯定是不好受。我身边有几个不吸烟的朋友，就是因为当年忍受不了被烟熏的头晕咳嗽的痛苦，所以没有学会吸烟。学吸烟也是要经历一段时间的小痛苦。既然痛苦，为什么还要去学吸烟呢？当然是认为有好处才去学吸烟，如果一件事情没有任何的好处，我相信没有人去做这件事情。
吸烟的原因：
1.小时候看电影里的“小马哥”还有古惑仔们吸烟很酷，就想模仿。自己想变帅变酷，追女孩子更有优势。
2.身边的朋友都吸烟，自己不吸烟感觉和他们不是一类人。为了融入圈子而吸烟。
3.在那个多愁善感的年龄，总有一些烦心事，需要用吸烟喝酒来缓解压力。就是为了装深沉而已。
4.后来步入社会，吸烟有了拉关系，套近乎的社交属性。找人办事发根烟更容易说话。
我当时吸烟主要是这几个原因。不知道大家有没有共同之处。
戒烟的原因：
1.现在已经结婚有孩子成熟了，不需要扮帅耍酷了，外表再帅终究有一天也会又老又丑，灵魂帅才是永恒的帅。
2.成年人的圈子不需要吸烟这种低级的行为来区分。有共同的三观和共同的兴趣爱好才能走进一个圈子。否则亲兄弟也不会是一个圈子的人。
3.吸烟喝酒根本解决不了任何的问题，更不会缓解什么压力。生活中遇到问题，应该积极主动的去找解决问题的办法。有问题就吸烟喝酒，那是无能，逃避的表现。
4.社会关系错综复杂，不是简单的吸烟喝酒请客送礼就能得到人脉。只有自身有价值，有能力，才会有人愿意帮助你，成为你的人脉。如果自己什么都没有，那就多赚钱，用利益交换你所需要的。现在人和人交往，身份，地位悬殊大了，你请人喝茅台抽中华，人家也不会理你。
吸烟的害处，我为什么要戒烟：
1.首先吸烟有害健康。不光危害自己，更危害家人的健康。我不想步入老年后一身病痛，自己痛苦不说还连累家人。我想拥有健康的身心，享受生命，陪伴家人。
2.吸烟既浪费金钱又浪费时间。花钱买烟，花时间吸，影响着健康，减少着生命。我用买烟的钱，买书买课学习。既不损害健康，又能学到知识，还能提高认知。
3.烟瘾影响学习成长。平时看书的时候犯烟瘾，导致无法专心学习。戒烟之后可以静下心来专心看书。
4.戒烟的屡次失败，让我失去勇气，不自信。一次次的戒烟失败很打击自信心，有时候自暴自弃觉得自己做什么都不行。戒烟的人每当给别人说自己以前吸烟，现在已经戒掉的时候。内心充满了自信，别人也会高看一眼。
5.如果无法摆脱烟瘾的控制，如何掌控自己的生活。不吸烟这件小事都做不到，人生中的重要选择和决策，怎么能完全按照我的意愿去做？别说“我命由我，不由天”了。连烟瘾的控制都摆脱不了，怎么掌控自己的命运。命运如何我做左右不了，但过什么样的生活我要说了算。
6.我戒烟戒酒，最初萌生这个想法是因为我想改变现状。我不想过以前的生活了，我想改变我的人生，过自己想要的生活。没有背景，没有资源的我，决定通过投资改变我的人生。戒烟戒酒省下钱来买书，买课学习，增加投资的本金。戒烟戒酒让我延长生命，增加投资复利的时间。让我时刻保持清醒的头脑，不冲动的做投资决策。
我当时把戒烟这件事情做了深度的分析，然后就郑重的宣布“我已经戒烟了”而不是“我一定要戒烟”。从此之后就再也没有吸过一口烟。这就是我戒烟的全部过程。
看完我戒烟的过程，有没有升起挑战戒烟的想法。验证一下我的方法是否有效果。戒烟的过程虽然简单，但是背后是有一套逻辑在驱动。我给大家解析一下，明白背后的逻辑后，在戒烟的时候，可能会事半功倍。这套逻辑是我分析为什么我能做到轻松戒烟的时候总结的。是我的真实感受，大家不妨复制一下试试。
我把戒烟的过程分为两个阶段，不止是按时间分的，也是按戒烟的逻辑来分的。第一阶段戒烟，虽然看起来用了很多方法，其实就用了一种方法“自控力”。第一阶段戒烟都是自控力在推动进行。自控力这个东西，短期有用，长期很难坚持下去。不止是戒烟这种有尼古丁依赖的事情，其他事情也一样，靠自控力非常的难戒除。
靠自控力戒烟，就是自己管着自己，用意念强迫自己不吸烟。但是意念这个东西，不是每时每刻都在线。同一个人，有意志坚强和意志薄弱的时候。在漫长的时间里，人的意志总有薄弱的时候。如果在这时候没有抵住诱惑，吸了一根烟或者一口烟。从心里就确认戒烟失败了。戒烟失败和减肥失败一样，一旦失败就会放纵自己，减肥失败后吃的更多，戒烟失败后吸烟也会更猛。什么时候容易意志薄弱。受挫折打击的时候和得意忘形的时候，最容易意志薄弱自控力不强。这就是为什么已经戒烟好久了，某天因为和爱人吵架，或者工作不顺等原因，情绪低落总想吸烟。在遇到开心的事情，兴奋的时候，也想吸根烟庆祝一下的原因。一旦大意没有控制住自己破了戒，就戒烟失败了。这是我在第一阶段，戒烟总是失败的主要原因。后来在戒烟第二阶段，我非常的注意这个问题。我很少和吸烟的人在一起，不去吸烟的环境。就怕哪天心情不好或者心情太好的时候控制不住自己破戒吸烟。人总会有高兴或者心情不好的时候，正常人都会情绪波动。当情绪波动大想吸烟的时候，如果当时不在吸烟的环境（没烟，没火，身边没有吸烟的人），身边没有吸烟的条件。会给自己一个冷静的时间，这段时间可能会打消吸烟的念头。也许这就成为你戒烟成功的一个关键因素。
靠自控力为什么不能把烟戒掉。举个例子，一个孩子学习成绩差，家长为了让孩子提高学习成绩，每天监督孩子学习，只要孩子一贪玩，一偷懒，家长就惩罚他。孩子在家长的逼迫下，成绩短期也会有所提高，但是孩子的内心是不喜欢学习，是抵触学习的。时间一长孩子积累的抱怨就更多，哪天离开了家长的监督，孩子就会放纵自己，痛快的玩，把以前受到的监管和逼迫统统的发泄出来，成绩就会一落千丈。
靠自控力戒烟就是家长监管孩子学习。知道自己要戒烟不能吸，但是内心还是渴望吸烟的。一旦因为某种原因自控力失守，就会彻底的失败。这就是为什么短期都能戒上一段时间的烟，过段时间就复吸，而且比戒烟之前吸的更猛的原因。所以强迫自己，靠自控力戒烟很难成功。
我戒烟的第二阶段和第一阶段的原理不同。第二阶段戒烟，靠的是自驱力在推动进行。我把吸烟的利害关系梳理清楚，充分的认清了吸烟这件事情，权衡利弊之后，决心戒烟。这个时候戒烟是发自内心的，内心是抵触吸烟这件事情的。不是靠自控力强迫自己不吸烟。而是我不吸烟，不要强迫我吸烟。还是小孩学习的例子，一个小孩知道学习能改变命运，他渴望改变命运。所以学习很努力，成绩也不错，因为成绩好，同学们都喜欢和他做朋友，老师和家长也经常表扬他。就激发了他对学习的兴趣，对好成绩的渴望。就更加的积极主动的去学习，根本就不需要大人的监督。有时候家长看他学习太累想让他休息，带他出去放松一下，他都要带着书本出去。这就是监督学习和主动学习的区别。你看那些优秀的学生，哪个不是主动的“我要学习”。那些“要我学习”的学生，虽然他们也很努力，但是成绩就要差一些。戒烟也是一个道理，“要我戒烟”和“我要戒烟”的效果是不一样的。
上面的例子中，孩子学习成绩是戒烟。家长监督是自控力。孩子主动自发学习是自驱力。戒烟靠自控力是不够的，短期有效果，长期坚持不住，会复吸的。只有发自内心的知道吸烟的坏处，积极主动的去戒烟，才能彻底的把烟戒掉。
人天生就有知行合一的天性，这是由人性决定的，人天生就会趋利避害，人的所作所为，一举一动无不是自己认为利益最大化的选择，不需要有人教。所以当真正发自内心的认清一件事情的利弊之后，人性会本能的做出利益最大化的选择。
拿戒烟这件事情来说，成功戒烟的人很多。他们有一个共同的特点，就是认为戒烟的好处大于吸烟的好处。有的人为了健康长寿而戒烟。那是他认为健康比吸烟重要。有人为省钱供孩子上学而戒烟，那是因为他觉得孩子的未来比他吸烟重要。有人为了女朋友而戒烟，那是女朋友比吸烟重要……。只要拿一件事物和吸烟放在一起二选一，并且这件事物比吸烟重要。相信很快就会把烟戒掉。
很多人说戒烟难，自己不试试，不挑战一下，怎么就知道自己戒不掉了。这些戒烟失败的人，都是不自信的人，在戒烟之前就失败了。他们甚至是内心就没有戒烟的决心，嘴上喊戒烟，内心却在打退堂鼓。什么戒烟的人都特别很，杀人的心都有，都吃人不吐骨头。什么意思？就是说自己是好人呗！就是为自己戒不了烟找借口。还有些人戒不掉烟就给自己找借口，不抽烟不喝酒算什么男人……等等的借口掩饰自己的无能懦弱。
戒烟其实一点都不难，难的是没有看清楚吸烟的危害。当清楚的知道吸烟带来的伤害，你分分钟就能把烟戒掉。大家有没有吸烟比平时少的情况？想想什么情况下，吸烟会比平时少，是不是感冒发烧咳嗽，或者头天喝酒喝多了第二天身体难受痛苦的时候。这就是人性本能的反应，当切身的感受到吸烟的危害了，本能的就减少或者停止吸烟了。
我曾经有个同事，正常的生活工作，突然有天发高烧，打针吃药十几天高烧不退。在附近的县城医院检查后，医生让他去省城的医院再检查检查。去省医院检查后确诊癌症。从那之后就再也没有吸过烟。在去省城医院之前，衣兜里还装着烟和打火机。当诊断结果出来的时候，他清楚的知道吸烟和健康谁重要。这时候因为对死亡的恐惧，和对生命的渴望，别说戒烟了，其他一切事情都能放下。
回答前面留的问题，为什么老年人戒烟的多，年轻人戒烟的少。因为年轻人对健康，对生命不够重视，感受不到吸烟对身体健康的伤害。年轻人身体好，很少生病，感受不到病痛的折磨，更体会不到生命将要结束的恐惧。而老年人身体机能下降，很容易生病，对病痛有深刻的体会，当知道生命的时间不多时。就更加强烈的渴望能多活几年。在生命面前，吸烟啥都不是，根本就没有什么可比性。说戒就戒一点都不留恋。所以老年人比年轻人容易戒烟。
总结我成功戒烟的关键因素：
1.首先是思想的改变，也就是改三观，树立正确的价值观。我们平时说一个人长大了，像变了一个人一样。其实主要是说的他的价值观改变了。
2.要有自己的人生目标，并为实现目标而付出行动。当有了明确的目标后，就会把精力放在实现目标上，忽略那些鸡毛蒜皮的小事。
3.养成看书的习惯。如果不看《这书能让你戒烟》这本书，我也能戒烟。但一定不会是这么轻松，这么快。
4.充分深刻的看清事物的本质，权衡利弊。知道什么该做，什么不该做。
5.戒烟也需要一些小技巧，远离吸烟的人和环境。戒烟前先把牛逼吹出去，给所有的人都说戒烟成功了。自尊心会逼你坚持戒烟。
这里面最核心的就是思想的转变，也就是重塑价值观。人核心的价值观是很难改变的，比如说从小就认准的善恶对错，到老都很难改变他衡量善恶的标准。但是每个年龄段的思想和价值观是不同的。就是平时我们说的，什么年龄做什么样的事。当一个人的思想价值观改变后，行为就会天差地别。我现在除了戒烟戒酒，还戒掉了很多的坏习惯，和曾经的爱好，打牌，玩游戏，唱歌，侃大山……我现在的生活和以前的生活，完全不一样。
最后给吸烟的朋友一个忠告。吸烟最终只有一个结果，那就是戒烟。戒烟有两个选择；一是现在主动的去戒烟，过健康的生活。二是继续吸烟，直到有一天医生给你说，戒烟吧，再不戒烟就……在身体已经受到不可逆伤害的情况下戒烟。如何选择自己决定！想想吸烟的害处，再畅想一下戒烟后自信幸福生活，现在主动戒烟，还是以后被动戒烟，相信你已经做出正确选择了。