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那些给你科普怎么少吃，怎么运动的，说了等于没说，有这种时间和精力还会胖吗。给你最简单的，买个跑步机回家，不敢说能瘦多少，你只要每天跑个15分钟，至少能抵消你一天的热量。跑步前来个考墙半蹲1分钟热身就好。有了这16分钟的运动，你至少怎么吃都不会增重。如果可以的话，晚上不要吃米饭，淀粉类的食物，其他肉类啥的爱吃多少都胖不了。

三阶段21天。

第一阶段前3天：少食疗法（注：饭量3-7成,多饮水，可喝蜂蜜水，排毒阶段,）。
第二阶段中8天：蔬菜水果餐（注：禁食高脂肪和甜食类，消脂阶段）。
第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量5成饱，加运动，习惯稳定阶段）

这问题我有点志在必得了，别我问为什么，最近太穷了。
大概6月底到现在吧，调整了自己的饮食习惯，减了20斤＋了。想想以前尝试过请私教、游泳、不吃晚饭等等，没一次成功的。这次就是靠调整饮食完成了，必须分享给兄弟。哈哈
就是靠吃！每顿都吃的饱！具体原理如下：
我们人体每天摄入的能量及热量主要来源于碳水化合物～蛋白质和脂肪这三大营养素，比例大概是4:3:3。
【碳水】对人体最主要的作用是提供能量，主要来源是粮谷类和块茎类食物，比如玉米、红薯、燕麦、意面这些。一定不能是精致碳水化合物！！
【蛋白质】对我们人体有促进新陈代谢、调节激素平衡、免疫力等等作用。食物蛋白质可以简单分成动物蛋白和植物蛋白，如肉、鱼、蛋、乳这一些动物蛋白种类和结构更加接近人体的蛋白结构和数量，人体能更好地消化吸收。而植物类蛋白中，最好的就是豆科植物的蛋白质，其中大豆蛋白质的种类和结构最优质，可媲美动物蛋白。
【脂肪】通常是甘油三酯，我们日常饮食的猪油、豆油、花生油、菜籽油这些都是，食谱里推荐的坚果也是拥有优质油脂的。脂肪到体内之后会分解成甘油和脂肪酸来给我们利用的，脂肪酸对我们的生殖系统、神经系统以及肾脏肝脏视力方面都有很重要的作用的，所以我们的人体是需要脂肪酸的，其中必需脂肪酸人体不能自己合成，必须从食物中摄取的。
坚持上面的饮食注意，每天三餐都完全可以吃的饱饱的。感受自己的体重每天下来一点点的快感吧，兄弟！
BMI下来到24左右应该很快。
具体怎么搭配饮食，其实按照这三大部分即可，具体内容随意。我有个食谱，假如需要，可以分享给你。

吃脂老虎或者巴比兔减脂饼干，本人亲测有效，而且健康减脂！

晚上少吃饭多约炮

管住嘴，迈开腿。要想减肥，两方面的努力都少不了。

根据楼主的表述，需要经常应酬、团建，吃喝避免不了。所以只能尽量减少每次的食量，多吃点蔬菜，少喝点酒。因为吃得太饱，酒喝的太多，自然也没法运动了。

运动还是先从基础一些的开始做，快走、慢跑都有助于减肥。当然最重要的还是坚持，每天半小时以上，1个月应该就能看到效果。后面再不断合理饮食，加强锻炼，肯定能拥有好身材。